Както се казва, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така - и диетата със супа Progresso не е изключение. Подобно на други диети за супа, планът за диета Progresso изисква да замените две хранения със супи Progresso, за да ви помогне да отслабнете.
Академията за хранене и диететика обаче предупреждава срещу този вид прищявка диета. Всеки диетичен план, който обещава бърза загуба на тегло или ви ограничава само до конкретни храни, вероятно няма да бъде устойчив в дългосрочен план.
Претеглете плюсовете и минусите и говорете с вашия лекар, преди да започнете диета за супа Progresso или друга диета, която ви ограничава само до определени храни. Докато диетата на супа с консерви може първоначално да доведе до загуба на тегло, това може да не ви помогне да я задържите в дългосрочен план. Също така може да не ви осигури оптимално хранене за вашите нужди.
Съображения относно диетата за супа Progresso
Яденето на едно и също нещо отново и отново може да ви стане скучно, което прави по-трудно да се придържате към диетата със супа Progresso. Академията по хранене и диететика обяснява, че може да пропуснете ключовите хранителни вещества, ако елиминирате цели хранителни групи.
Планът за диета Progresso не уточнява кои видове супи да се ядат. Теоретично тогава, ако ядете само Progresso New England Clam Chowder, ще ядете минимални хранителни вещества. Всеки размер на порцията съдържа 0 процента от препоръчителния дневен прием за много витамини и минерали, като калций, магнезий и витамини A, D, B и C.
Освен това, въпреки че има някои по-здравословни варианти за супи от консерви, много от тях съдържат високо количество натрий. Диетичните насоки за 2015-2020 г. за американците съветват да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий дневно - число, което може да надвишите, ако ядете консервирана супа за две хранения на ден.
Например, споменатият по-горе New England Clam Chowder има 760 милиграма натрий на порция. Това е 1520 милиграма, ако ядете две порции на ден, и това е предположението, че не ядете повече от препоръчителния размер на порция от 1 чаша, което е само 170 калории. Освен това се предполага, че другите ви ястия и закуски няма да ви тласнат над 2300 милиграма натрий.
Съсредоточете се върху дългосрочния период
Освен това, рязкото ограничаване на приема на калории може да работи срещу целите ви за отслабване във времето. Изследване, публикувано в Perspectives on Psychological Science през септември 2017 г., отбелязва, че рязкото намаляване на приема на калории може да не ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, въпреки първоначалната загуба на тегло.
Очевидно диетата, причинена от диета, води до промени в хормоните на апетита на червата, което след това допринася за увеличаване на апетита и възстановяване на теглото. Според изследването, всяко краткосрочно намаляване на приема на енергия може да бъде противодействано на намаляване на метаболитната скорост и увеличаване на приема на калории. Това означава, че тялото ви може в крайна сметка да изгаря по-малко калории - и в крайна сметка ядете повече и да си възстановите загубеното тегло (и след това някои, в някои случаи).
Това не означава непременно, че диетата на супа с консерви води до наддаване на тегло и може да успеете да постигнете устойчиви резултати - но типът супа е от значение. Съсредоточете се върху яденето на супи с плътни хранителни вещества, които ви запълват, но също така ви държат в правилния диапазон на калории за отслабване - число, което можете да изчислите онлайн чрез Американския съвет за упражнения (ACE), използвайки вашата възраст, пол, тегло, ръст и активност ниво.
Оправете вашите макронутриенти
Ще се нуждаете и от подходящ баланс на микроелементите, както при въглехидратите, мазнините и протеините. Стандартното съотношение е 45 до 65 процента въглехидрати, 20 до 35 процента мазнини и 10 до 35 процента протеини. Въпреки това, ACE препоръчва да персонализирате вашия профил за макронутриенти въз основа на целите си. Например, за отслабване може да искате да изядете около половината от калориите си във въглехидрати, 20 до 25 процента в мазнини и 25 до 30 процента в протеини.
Качеството на тези макронутриенти също има значение. Диетичните насоки за американците съветват да напълните диетата си с разнообразни цветни зеленчуци и плодове, постни протеини, безмаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като авокадо. Освен да ограничите приема на натрий, избягвайте добавените захари - и ако пиете алкохол, правете това в умерена степен: до една напитка на ден за жени и две напитки за мъже.
Имайте предвид, че винаги можете да добавяте зеленчуци към супа от консерви, за да увеличите приема на хранителни вещества и да се чувствате по-пълноценни след хранене. За още по-големи резултати от вашия план за диета Progresso или каквато и да е диета, добавете физическа активност и силови тренировки към рутината си.
