Нужни са ви същите витамини в златните ви години, които са ви били необходими, когато сте били по-млади. Но трябва да се съсредоточите върху определени витамини, тъй като остарявате, тъй като тялото ви е малко по-крехко и податливо на болести, свързани с възрастта. Тъй като някои добавки могат да попречат на вашите предписания, уведомете лекаря си за всички нови витамини, които решите да приемате.
B-12 за нервна система
Витамин В-12 поддържа централната ви нервна система, създава нови червени кръвни клетки и изгражда генетичен материал в клетките. Препоръката ви с витамин B-12 не се увеличава с остаряването; той се задържа на 2, 4 микрограма дневно, съобщава Бордът по храните и храненето на Института по медицина. Но тялото ви има по-трудно време да го усвои в по-късен живот. Колкото по-възрастен станеш, толкова по-малко стомашна киселина произвежда тялото ти. Тъй като стомашната ви киселина намалява, способността ви да издърпвате витамин B-12 от храни и по този начин да абсорбира витамина също намалява. Витамин В-12 може да премине през храносмилателния ви тракт, без изобщо да се абсорбира, евентуално създавайки дефицит, който може да доведе до увреждане на нервите, умора и изтръпване и изтръпване в крайниците.
Витамин D за изграждане на кости
Естествено е да загубите малко костна тъкан през златните си години, особено като жена. Можете обаче да отложите началото на загубата на кост и да сведете до минимум риска от остеопороза и фрактури, като получавате достатъчно витамин D. Той позволява на тялото ви да абсорбира изграждащия кост минерал, поддържайки скелета ви във върховата форма. Витамин D дори отива крачка напред и повишава силата на имунната ви система, като намалява до минимум риска от разболяване. След 70-годишна възраст вашето витамин D се увеличава от 15 микрограма на ден до 20 микрограма на ден.
Универсален витамин С
Вероятно сте чували за ролята на витамин С за повишаване на имунната ви система, но той има толкова много други ползи. Антиоксидантната работа на витамин С е неутрализирането на свободните радикали, които в противен случай биха могли да повредят клетките, увеличавайки шансовете ви да страдате от хронично заболяване. Витамин С е отговорен за производството на колаген, вид съединителна тъкан. Колагенът държи тъкани, мускули и кости заедно и помага за заздравяването на раните, ако имате нараняване. Витамин С също играе роля за формирането на зъбите и костите и за укрепването на кръвоносните съдове. Трябва да получавате 75 милиграма витамин С дневно. Ако пушите обаче е по-вероятно да имате по-високи нива на свободни радикали в тялото си. В този случай ще ви трябват допълнителни 35 милиграма витамин С над препоръката ви.
Витамин А за окото
Като възрастна жена шансовете ви за развитие на макулна дегенерация, свързана с възрастта, нарастват. Подобна макулна дегенерация причинява малки жълти отлагания под ретината, слоя на окото ви, участващ в обработката на светлина за ясни изображения. С течение на времето тези отлагания пречат на зрението ви и могат трайно да повредят очните клетки. Витамин А включва куп антиоксидантни съединения, като бета-каротин, които могат да помогнат да забавят началото на загубата на зрение, като защитават очните клетки. Вашата препоръка за витамин А е 700 микрограма всеки ден. Въпреки че няма да можете да предотвратите или лекувате макулна дегенерация, свързана с възрастта, като задоволите нуждите си от витамин А, можете да забавите прогресията.
