Всички обичат доброто завръщане и никой в Холивуд не е усъвършенствал изкуството като Бритни Спиърс. Поп звездата не само успя да възкреси кариерата си по възможно най-епичния начин (с дългогодишната си резиденция в Лас Вегас), но след две деца 36-годишната изглежда по-секси и по-силна от всякога. Невъзможно е да се отрече, че Спиърс измина дълъг път от скандалната си разбивка през 2007 г. (и онова катастрофално изпълнение на MTV Video Music Awards), но как успява да изглежда толкова страховито? Разбира се, Спиърс следва строга диета и фитнес план „Work B * tch“, но нейните тайни за успеха в здравето и здравето са много по-изпълними, отколкото бихте си мислили. Ето 10 съвета и трика, които ще ви помогнат да получите нейния тон и определение на подписа.
Всички обичат доброто завръщане и никой в Холивуд не е усъвършенствал изкуството като Бритни Спиърс. Поп звездата не само успя да възкреси кариерата си по възможно най-епичния начин (с дългогодишната си резиденция в Лас Вегас), но след две деца 36-годишната изглежда по-секси и по-силна от всякога. Невъзможно е да се отрече, че Спиърс измина дълъг път от скандалната си разбивка през 2007 г. (и онова катастрофално изпълнение на MTV Video Music Awards), но как успява да изглежда толкова страховито? Разбира се, Спиърс следва строга диета и фитнес план „Work B * tch“, но нейните тайни за успеха в здравето и здравето са много по-изпълними, отколкото бихте си мислили. Ето 10 съвета и трика, които ще ви помогнат да получите нейния тон и определение на подписа.
1. Обичайте тренировките си.
Спиърс избягва да казва „бебе още веднъж“ на същите стари тренировки, като се занимава с креативност с нейната рутина. Това е достатъчно лесно за певицата, тъй като любовта й към танците гарантира, че винаги има нови движения да се учи. "Винаги ме учудва колко различно изглежда и се чувства тялото ви, когато научавате нови движения и създавате свои собствени процедури!" тя надписа юлски публикация в Instagram. "Правенето на едни и същи неща по време на тренировка може да стане доста застояло, поради което обичам да танцувам!" Намирането на перфектната тренировка включва да мислите за всичко от вашите цели (например да се занимавате с плуване може да не е най-бързият начин за по-голям плячка) до това дали сте интроверт или екстровертиран. Ето списък с въпроси, които можете да си зададете, ако търсите рутинни упражнения, които ще харесате!
СЛЕД НЕЩО: Точно колко време Спиърс обича да прекарва във фитнеса…
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпиърс избягва да казва „бебе още веднъж“ на същите стари тренировки, като се занимава с креативност с нейната рутина. Това е достатъчно лесно за певицата, тъй като любовта й към танците гарантира, че винаги има нови движения да се учи. "Винаги ме учудва колко различно изглежда и се чувства тялото ви, когато научавате нови движения и създавате свои собствени процедури!" тя надписа юлски публикация в Instagram. "Правенето на едни и същи неща по време на тренировка може да стане доста застояло, поради което обичам да танцувам!" Намирането на перфектната тренировка включва да мислите за всичко от вашите цели (например да се занимавате с плуване може да не е най-бързият начин за по-голям плячка) до това дали сте интроверт или екстровертиран. Ето списък с въпроси, които можете да си зададете, ако търсите рутинни упражнения, които ще харесате!
СЛЕД НЕЩО: Точно колко време Спиърс обича да прекарва във фитнеса…
2. Поддържайте тренировките си кратки и сладки.
Няма да хванете Спиърс да върти педали в SoulCycle или да наруши пот в студиото на Трейси Андерсън. Поп звездата отказва да разчита на модерни тренировки, вместо това използва практичен, без излишък подход към фитнеса. "Харесвам, че тренировките ми са ефективни за кратък период от време. Започвам с 20 минути интензивно кардио - обикновено бягане - преминавам към леки свободни тежести, упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, клекове и седящи, след това го завършете с разтягане “, каза тя пред„ Здраве за жени “.
Треньорът за знаменитости Рамона Браганса, който е тренирал водещи дами като Джесика Алба и Хали Бери, напълно подкрепя старата школа на високо ниво на тренировка на Spears, обяснявайки пред LIVESTRONG.COM, че поддържа сърдечната честота висока, изгаряйки мазнините по-бързо. Искате ли да опитате сами? Ето перфектната кратка и ефективна тренировка, която можете да правите навсякъде.
СЛЕД НЕЩО: Ето как Спиърс успява да поддържа инерцията си.
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНяма да хванете Спиърс да върти педали в SoulCycle или да наруши пот в студиото на Трейси Андерсън. Поп звездата отказва да разчита на модерни тренировки, вместо това използва практичен, без излишък подход към фитнеса. "Харесвам, че тренировките ми са ефективни за кратък период от време. Започвам с 20 минути интензивно кардио - обикновено бягане - преминавам към леки свободни тежести, упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, клекове и седящи, след това го завършете с разтягане “, каза тя пред„ Здраве за жени “.
Треньорът за знаменитости Рамона Браганса, който е тренирал водещи дами като Джесика Алба и Хали Бери, напълно подкрепя старата школа на високо ниво на тренировка на Spears, обяснявайки пред LIVESTRONG.COM, че поддържа сърдечната честота висока, изгаряйки мазнините по-бързо. Искате ли да опитате сами? Ето перфектната кратка и ефективна тренировка, която можете да правите навсякъде.
СЛЕД НЕЩО: Ето как Спиърс успява да поддържа инерцията си.
3. Знаете колко е важно да останете мотивирани.
Да останеш мотивиран е от ключово значение за фитнеса, а Спиърс няма проблем да получи ревизия за тренировка. "Ежедневните упражнения са важни за мен както психически, така и физически", каза Спиърс пред женското здраве. "Нямам проблем да бъда мотивиран." Един от начините, по които прави това? Като документира фитнес пътуването си в социалните медии. „Да бъдеш отговорен е интелигентно обучение“, казва Браганза за навика на Спиърс и предлага друг начин да се мотивираме: да работим с приятел. Поп звездата често записва приятелите си - включително гаджето Сам Асгари - да се присъедини към нея по време на нейните тренировки и походи.
СЛЕД НЕЩО: Тайната на диетата на Спиърс всъщност е доста проста.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДа останеш мотивиран е от ключово значение за фитнеса, а Спиърс няма проблем да получи ревизия за тренировка. "Ежедневните упражнения са важни за мен както психически, така и физически", каза Спиърс пред женското здраве. "Нямам проблем да бъда мотивиран." Един от начините, по които прави това? Като документира фитнес пътуването си в социалните медии. „Да бъдеш отговорен е интелигентно обучение“, казва Браганза за навика на Спиърс и предлага друг начин да се мотивираме: да работим с приятел. Поп звездата често записва приятелите си - включително гаджето Сам Асгари - да се присъедини към нея по време на нейните тренировки и походи.
СЛЕД НЕЩО: Тайната на диетата на Спиърс всъщност е доста проста.
4. Размерът на порцията е ключов.
Според Тони Мартинес, обучителят, който помогна на Спиърс да се подготви за пребиваването си в Лас Вегас, ключов компонент за придържането към диетата й беше да я научи за размера на порциите и разликата между здравословни и нездравословни храни. Той също така се увери, че тя получава достатъчно протеини - между 75 и 80 грама на ден.
"Повечето хора не знаят какъв е размерът на порцията", казва треньорът на знаменитостите Рамона Браганза. "Често през деня се консумират твърде много калории за нуждите на всеки индивид." За да избегнете преяждане, тя предлага да изстържете една четвърт от храната от чинията си. Що се отнася до „здравословното“ хранене, тя насърчава да правите в чинията си - помислете за повече добри мазнини и протеини и по-малко въглехидрати.
СЛЕД НЕЩО: Тя може да е робиня 4 U, но това е причината Спиърс да не е роб 2 а диета.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпоред Тони Мартинес, обучителят, който помогна на Спиърс да се подготви за пребиваването си в Лас Вегас, ключов компонент за придържането към диетата й беше да я научи за размера на порциите и разликата между здравословни и нездравословни храни. Той също така се увери, че тя получава достатъчно протеини - между 75 и 80 грама на ден.
"Повечето хора не знаят какъв е размерът на порцията", казва треньорът на знаменитостите Рамона Браганза. "Често през деня се консумират твърде много калории за нуждите на всеки индивид." За да избегнете преяждане, тя предлага да изстържете една четвърт от храната от чинията си. Що се отнася до „здравословното“ хранене, тя насърчава да правите в чинията си - помислете за повече добри мазнини и протеини и по-малко въглехидрати.
СЛЕД НЕЩО: Тя може да е робиня 4 U, но това е причината Спиърс да не е роб 2 а диета.
5. Не се лишавайте.
Спиърс е една от малкото звезди, която не е одобрила никакви диети за прищявки - нито редовно обсъжда избора си на храна. Докато се носят слухове, че е забранила някои от старите си фаворити (като Frappuccinos, Cheetos и пържени картофи), тя разкри, че от време на време изневерява с тако, пица и сладолед. „Когато съм гладен, е все едно:„ Не ми говорете “. Аз съм дяволът. Толкова съм настроена ", каза тя пред People. "Обичам храната толкова много."
Браганса посочва, че не всички избори за измама се създават еднакво. Предишните фамилии на Спиърс са празни калории, докато тако и пица могат да се консумират като храна. Когато правите измама, тя предлага да намерите здравословни версии на любимите си и да контролирате размерите на порциите.
НАД СЛЕДВАЩО: Бритни Спиърс е луда, за да го държи реално на дансинга.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпиърс е една от малкото звезди, която не е одобрила никакви диети за прищявки - нито редовно обсъжда избора си на храна. Докато се носят слухове, че е забранила някои от старите си фаворити (като Frappuccinos, Cheetos и пържени картофи), тя разкри, че от време на време изневерява с тако, пица и сладолед. „Когато съм гладен, е все едно:„ Не ми говорете “. Аз съм дяволът. Толкова съм настроена ", каза тя пред People. "Обичам храната толкова много."
Браганса посочва, че не всички избори за измама се създават еднакво. Предишните фамилии на Спиърс са празни калории, докато тако и пица могат да се консумират като храна. Когато правите измама, тя предлага да намерите здравословни версии на любимите си и да контролирате размерите на порциите.
НАД СЛЕДВАЩО: Бритни Спиърс е луда, за да го държи реално на дансинга.
6. Просто танцувайте.
Спиърс танцува още от дете - и, човече, има ли движения. Звездата не запазва само танци за сцената: Тя също се удря в пода, за да гори калории. „Танците са чудесна кардио тренировка. Трудно и забавно в същото време“, каза Спиърс пред „Женско здраве“. Един час умерен танц може да изгори до 488 калории, като фактори като телесно тегло определят точно колко калории в минута са изгорени. „Като бивш мажоретен представител на NFL за повече от 10 години с футболния отбор Raiders, мога да удостоверя изгорените калории и високите танцьори на ендорфина получават от това, което обичат“, добавя Браганза. Още по-добре за тези, които ненавиждат фитнеса? "Никога не се усеща като упражнение!"
СЛЕД НЕЩО: Спиърс знае значението на промяната на тренировките си.
Кредит: Брайън Бедър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпиърс танцува още от дете - и, човече, има ли движения. Звездата не запазва само танци за сцената: Тя също се удря в пода, за да гори калории. „Танците са чудесна кардио тренировка. Трудно и забавно в същото време“, каза Спиърс пред „Женско здраве“. Един час умерен танц може да изгори до 488 калории, като фактори като телесно тегло определят точно колко калории в минута са изгорени. „Като бивш мажоретен представител на NFL за повече от 10 години с футболния отбор Raiders, мога да удостоверя изгорените калории и високите танцьори на ендорфина получават от това, което обичат“, добавя Браганза. Още по-добре за тези, които ненавиждат фитнеса? "Никога не се усеща като упражнение!"
СЛЕД НЕЩО: Спиърс знае значението на промяната на тренировките си.
7. Преминете на тренировката си.
През април Спиърс разкри, че заменя рутинната си тренировка, за да се подготви за турнето си Piece of Me. Новата рутина на цялото тяло се състоеше от някои сериозни хардкор движения, вариращи от скачащи клякания и топчета с топки до повдигане на крака и люлеене на чайници.
Без значение как изглежда рутината ви, да вземете страница от книгата на Спиърс и постоянно да я променяте е чудесна идея. Правейки едни и същи упражнения всеки ден, ще накара тялото ви да се адаптира и плато, което означава, че ще спрете да губите тегло. Дори и малки ощипвания - промяна на реда на тренировката ви, избор на различно време на деня, регулиране на скоростта ви, увеличаване на повторенията, избор на различен режим (бягаща пътека, мотор, елиптичен) или излизане навън вместо вътре - може да усили тялото ви за отслабване.
НАГОРЕ СЛЕДВАЩ: Няма да намерите копия, които отпиват от Frappuccino в Starbucks.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesПрез април Спиърс разкри, че заменя рутинната си тренировка, за да се подготви за турнето си Piece of Me. Новата рутина на цялото тяло се състоеше от някои сериозни хардкор движения, вариращи от скачащи клякания и топчета с топки до повдигане на крака и люлеене на чайници.
Без значение как изглежда рутината ви, да вземете страница от книгата на Спиърс и постоянно да я променяте е чудесна идея. Правейки едни и същи упражнения всеки ден, ще накара тялото ви да се адаптира и плато, което означава, че ще спрете да губите тегло. Дори и малки ощипвания - промяна на реда на тренировката ви, избор на различно време на деня, регулиране на скоростта ви, увеличаване на повторенията, избор на различен режим (бягаща пътека, мотор, елиптичен) или излизане навън вместо вътре - може да усили тялото ви за отслабване.
НАГОРЕ СЛЕДВАЩ: Няма да намерите копия, които отпиват от Frappuccino в Starbucks.
8. Заменете сладките напитки с протеинови шейкове.
В продължение на няколко години беше почти невъзможно да се намери снимка на „Спиърс“, с която е цененият й Starbucks Frappuccino. Но тези дни богатата на калории замразена напитка е заменена с нещо по-питателно - а именно енергийно-индуциращ пюре, направен с мляко, лед и шейк ViSalus. „Това е единственият протеинов шейк, който всъщност има добър вкус“, заяви певицата пред „Здравето на жената“.
Браганца е почитател на размяната на напитки на Спиърс. "Захарните напитки са празни калории, докато протеиновите шейкове имат стойност и са чудесен начин за увеличаване на общия дневен прием на протеини", обяснява тя и добавя, че те са добър избор за хранене преди тренировка.
СЛЕД НЕЩО: Spears е всичко за тази водна тренировка.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВ продължение на няколко години беше почти невъзможно да се намери снимка на „Спиърс“, с която е цененият й Starbucks Frappuccino. Но тези дни богатата на калории замразена напитка е заменена с нещо по-питателно - а именно енергийно-индуциращ пюре, направен с мляко, лед и шейк ViSalus. „Това е единственият протеинов шейк, който всъщност има добър вкус“, заяви певицата пред „Здравето на жената“.
Браганца е почитател на размяната на напитки на Спиърс. "Захарните напитки са празни калории, докато протеиновите шейкове имат стойност и са чудесен начин за увеличаване на общия дневен прием на протеини", обяснява тя и добавя, че те са добър избор за хранене преди тренировка.
СЛЕД НЕЩО: Spears е всичко за тази водна тренировка.
9. Пуснете го в басейна.
В допълнение към впечатляващите си фитнес процедури, певицата се занимава и с някои водни спортове. В интервю за Женско здраве тя разкри, че плуването „наистина го отпуска“ след тренировки „супер високо енергийни“. В допълнение към своите предимства за релаксация, Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че можете да изгорите до 650 калории на час чрез плуване в свободен стил - най-бързият и най-често използван удар при фитнес и състезателно плуване.
Ако гледате само на плуването като на релаксиращо лечение след тренировка, Браганца се съгласява, че „помага на ума, както и на тялото, като работи за охлаждане и отпускане на нервната система“. Ако нямате басейн в задния си двор или във фитнес залата, тя предлага да вземете гореща вана, която може да има същия релаксиращ ефект (само без главното изплащане на калории).
НАПРАВНИ СЛЕДВАЩИ: Копията също се качват за тази тренировка на открито.
Кредит: Майк Уиндъл / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВ допълнение към впечатляващите си фитнес процедури, певицата се занимава и с някои водни спортове. В интервю за Женско здраве тя разкри, че плуването „наистина го отпуска“ след тренировки „супер високо енергийни“. В допълнение към своите предимства за релаксация, Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че можете да изгорите до 650 калории на час чрез свободно плуване - най-бързият и най-често използван удар при фитнес и състезателно плуване.
Ако гледате само на плуването като на релаксиращо лечение след тренировка, Браганца се съгласява, че „помага на ума, както и на тялото, като работи за охлаждане и отпускане на нервната система“. Ако нямате басейн в задния си двор или във фитнес залата, тя предлага да вземете гореща вана, която може да има същия релаксиращ ефект (само без главното изплащане на калории).
НАПРАВНИ СЛЕДВАЩИ: Копията също се качват за тази тренировка на открито.
10. Направете поход.
Социалната медия на Спиърс е изпълнена с пешеходни снимки редом със семейството и приятелите. Докато броят на изгорените калории на час чрез туризъм зависи от телесното ви тегло и нивото на трудност и интензивност (наред с други фактори), човек от 200 килограма изгаря около 550 калории на час.
Браганса смята, че туризмът е чудесна тренировка по различни причини. „Туризмът и пребиваването в природата е естествено нещо, което хората искат да правят“, обяснява тя. „Отделянето на време за това е от съществено значение за воденето на балансиран живот.“ Тя също е чудесна тренировка по социални причини, поддържа тя, защото приятелите, семейството и домашните любимци могат да го правят заедно. Така че следващия път, когато търсите ефективна тренировка, докато се наслаждавате на страхотното открито, попаднете на пътеките.
НАГОРЕ СЛЕДВАЩ: Тази тренировка също помага на Спиърс с нейните танцови движения.
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСоциалната медия на Спиърс е изпълнена с пешеходни снимки редом със семейството и приятелите. Докато броят на изгорените калории на час чрез туризъм зависи от телесното ви тегло и нивото на трудност и интензивност (наред с други фактори), човек от 200 килограма изгаря около 550 калории на час.
Браганса смята, че туризмът е чудесна тренировка по различни причини. „Туризмът и пребиваването в природата е естествено нещо, което хората искат да правят“, обяснява тя. „Отделянето на време за това е от съществено значение за воденето на балансиран живот.“ Тя също е чудесна тренировка по социални причини, поддържа тя, защото приятелите, семейството и домашните любимци могат да го правят заедно. Така че следващия път, когато търсите ефективна тренировка, докато се наслаждавате на страхотното открито, попаднете на пътеките.
НАГОРЕ СЛЕДВАЩ: Тази тренировка също помага на Спиърс с нейните танцови движения.
11. Стойте крайник с йога.
Спиърс очевидно рита дупе във фитнеса, но тя също знае значението на добрия участък. Всъщност плъхът във фитнеса удря някои пози два пъти седмично за 60-90-минутни йога сесии с Елизабет I. от йогическото студио EQI в Лос Анджелис. Докато общите изгорени калории на час могат да зависят от фактори като телесно тегло, вид клас и интензивност, възможно е да се отделят до 713 калории само за един 60-минутен клас. Освен отслабване и фитнес аспект, йога има и ползи, когато дойде време г-жа Спиърс да излезе на сцената. „Като танцьорка, Бритни трябва да поддържа гъвкавост, а йога е отличен начин да се задържи крайник“, обяснява Браганза. "Разтягането намалява риска от нараняване и й позволява да изпълнява някои от по-трудните танцови комбинации."
Кредит: Кевин Зима / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСпиърс очевидно рита дупе във фитнеса, но тя също знае значението на добрия участък. Всъщност плъхът във фитнеса удря някои пози два пъти седмично за 60-90-минутни йога сесии с Елизабет I. от йогическото студио EQI в Лос Анджелис. Докато общите изгорени калории на час могат да зависят от фактори като телесно тегло, вид клас и интензивност, възможно е да се отделят до 713 калории само за един 60-минутен клас. Освен отслабване и фитнес аспект, йога има и ползи, когато дойде време г-жа Спиърс да излезе на сцената. „Като танцьорка, Бритни трябва да поддържа гъвкавост, а йога е отличен начин да се задържи крайник“, обяснява Браганза. "Разтягането намалява риска от нараняване и й позволява да изпълнява някои от по-трудните танцови комбинации."
Какво мислиш?
Какво мислите за съветите и триковете за тренировки на Бритни Спиърс? Смятате ли, че нейният ангажимент за фитнес вдъхновява? Кой от нейните съвети е най-полезен? Уведомете ни в секцията за коментари!
Кредит: Kevork Djansezian / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКакво мислите за съветите и триковете за тренировки на Бритни Спиърс? Смятате ли, че нейният ангажимент за фитнес вдъхновява? Кой от нейните съвети е най-полезен? Уведомете ни в секцията за коментари!
