Овесената каша е питателен, пълнозърнест избор за закуска, но ако планирате да я ядете всеки ден, това не е пълна закуска сама по себе си. Овесената каша е чудесен източник на фибри, но включването на източник на протеини и пресни плодове и зеленчуци с вашата закуска ще ви помогне да започнете деня с по-балансирано хранене. Говорете с Вашия лекар преди да направите каквито и да било промени в диетата си, особено ако имате алергии или здравословни състояния.
Хранителна информация
Овесената каша е здравословна опция за закуска, която не само ще ви помогне да останете здрави - може да ви помогне да отслабнете, да понижите холестерола си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Една порция 1/2 чаши овесена каша съдържа 150 калории, 3 г мазнини, 27 г въглехидрати, 4 г фибри, 5 г протеин и 1 г захар. Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което ще ви помогне да останете пълноценни и може да ви помогне да понижите нивата на протеин с ниска плътност или лош холестерол. Въпреки че овесената каша е питателна, добавянето на други гарнитури към вашата овесена каша ще балансира вашата закуска.
Червени боровинки и орехи
Разбъркайте 1/3 чаша сушени боровинки, 1/4 ч. Л. Сол и 4 ч.л. нарязани орехи в 1 чаша овесена каша ще добави плод и постно протеин - орехите - към вашата закуска. Рецептата прави четири порции. По желание поръсете малко количество кафява захар или меден връх на овесената каша, за да добавите допълнителна сладост. Ще добавите няколко допълнителни калории към закуската си, но също така ще добавите допълнително фибри, протеини и порция плодове.
Къпини и бадеми
Гответе 1/2 чаша овесени ядки и разбъркайте в 1/3 чаша къпини точно преди овесът да приключи готвенето. Лъжица сместа в купа, след това поръсете 1 с.л. бадеми и още няколко къпини отгоре. Къпините са с високо съдържание на антиоксиданти, докато бадемите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за намаляване на сърдечните заболявания. Като специална почерпка, натрошете крема на грейм отгоре, за да подсладите ястието.
Фъстъчено масло и желе
Ако детето ви обърне носа си към овесена каша, добавянето на фъстъчено масло и желе в закуската му може да помогне. Варете 1/2 чаша овесена каша, след което добавете 1 ч.л. хрупкаво фъстъчено масло и 1 ч.л. желе - за предпочитане е направено от 100 процента плодове. Разбъркайте леко овесената каша, след което я изсипете в купа. Вашето дете ще получи порция плодове от желето и порция постно протеин от фъстъченото масло. Тъй като овесената каша включва няколко от любимите й аромати, е по-вероятно да завърши закуската си.
