Сърдечната честота на тренировка за мъж на 55 години ще зависи от физическото му състояние и целите на упражненията. Можете да подобрите капацитета на сърцето и белите дробове, като започнете с темп, който повишава сърдечната честота до половината от нейния максимум. Можете допълнително да се възползвате, като се напъвате да упражнявате с темп, който увеличава сърдечната честота до 70, 80 или дори 90 процента от нейния максимум - ако сте достатъчно годни. Първата стъпка към избора на целевия сърдечен пулс е да прецените максималната си сърдечна честота. След това можете да изберете подходящ диапазон от сърдечни честоти за вашите тренировки.
Оценка на вашия максимален пулс
Стандартната формула за оценка на максималната сърдечна честота на мъжа не се е променила през почти четири десетилетия. Просто извадете възрастта си от 220. Максималната сърдечна честота на 55-годишен мъж би била 165 удара в минута. Действителният му максимум вероятно ще лежи между 155 и 175 удара в минута, в зависимост от нивото на здравето и фитнеса му. Прогнозната цифра е достатъчна за определяне на целите на сърдечната честота при рутинни фитнес тренировки.
Обхват от упражнения за сърдечен ритъм
Няма единична, тренировка сърдечна честота, специално определена за човек на възраст 55 години. Вместо това има целеви диапазони на сърдечната честота. Американската сърдечна асоциация и Американският съвет за упражнения предлагат да спортувате с интензивност, която повишава сърдечната ви честота до между 50 и 80 процента от максималния й капацитет. Това означава между 83 и 132 удара в минута.
Изградете нивото на фитнес постепенно
Мерки за безопасност
Тези препоръки предполагат, че сте в добро здраве. Преди да започнете програма за упражнения, получете одобрението на вашия лекар. Не забравяйте да попитате Вашия лекар дали някои лекарства, които приемате, могат да повлияят на способността Ви да упражнявате. Някои рецепти, като лекарства за кръвно налягане, понижават максималната сърдечна честота. След като започнете вашата тренировъчна програма, обърнете внимание на това как се чувствате, докато тренирате. Не се опитвайте да се придържате строго към постоянно повишен пулс, ако чувствате замаяност, слабост, гадене или изпитвате болка. Спрете да спортувате и определете причината за дискомфорта си, преди да продължите.
