Познаването на ефектите от това да не ядете и след това да спортувате може да ви помогне да направите здравословен избор, за да поддържате тялото си подхранвано за най-добрите си резултати. Ефектите зависят от това колко тренирате и колко ядете нормално. Ако не ядете в рамките на един час от умерена тренировка, например, няма да почувствате никакви неблагоприятни ефекти, ако ядете хранителна диета през останалата част от деня.
Бакшиш
Винаги слагате гориво в резервоара на колата си. Без него не можеш да отидеш никъде. Същото е и с упражненията. Умората или изтощеното изтощение може да настъпи, да съсипе вашата тренировка, ако не долеете резервоара си. Дръжте под ръка здравословни закуски, когато ядете пълноценно хранене, преди да спортувате, не е опция.
Умора и ниска енергия
Повечето хора могат да ядат леки закуски един до два часа преди тренировка и храна или тежки закуски три до четири часа преди тренировка. Ако не ядете няколко часа преди тренировка, по-вероятно е да почувствате умора по време на тренировка. Ако тренирате за дълги периоди или правите тренировки с висока интензивност, ще е по-вероятно да страдате от ниска кръвна захар и умора, ако не сте яли няколко часа. Яжте преди да спортувате сутрин, казва Американската диетична асоциация. Ще подобрите представянето си.
Тялото ви използва въглехидратите като основен източник на гориво за тренировки, казва Американската диетична асоциация и ако нямате достатъчно въглехидрати, съхранявани в тялото ви от храните, които ядете, тялото ви може да изгори малко мазнини. Ако вашата диета е силно ограничена обаче, тялото ви ще изгори мускулна и дори органна тъкан, за да създаде енергия, което може да ви накара да загубите мускулна маса, да почувствате умора и да развиете дългосрочни здравословни проблеми.
Не се излагайте на риск
Увеличете енергийните си нива
Поддържайте енергийните си нива и тялото ви работи безпроблемно по време на тренировки, като ядете хранителна диета с чести закуски и четири малки хранения през целия ден. Активните хора се нуждаят от изобилие от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини - ненаситени мазнини, за да могат енергията да се представят добре и да останат здрави. Американският съвет за упражнения съветва здравите възрастни да ядат между 45 до 65 процента от дневните калории от въглехидрати, 20 до 35 процента от мазнини и 10 до 35 процента от протеини.
