Тийнейджър с горнище за мъфини може да бъде особено самосъзнателен за външния си вид. Допълнителните мазнини в корема също излагат на риск младите 14-годишни да развият рискови фактори за възрастни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Загубата на мазнини в стомаха изисква промяна на навиците, което може да бъде предизвикателство. Добрата новина е, че този нов начин на живот ще помогне на вашия тийнейджър да управлява теглото и здравето си цял живот.
Бакшиш
Тийнейджър, който едва започва да упражнява, може да започне от малък. Не е нужно да влиза веднага в 60-минутна сесия. Десет до 15 минути на ден - в продължение на няколко седмици - прекарани в каране на колело или тичане около блока ще го свикнат с физическото движение.
Движението има значение
14-годишен, който води заседнал начин на живот, е по-вероятно да се задържи на мазнините в корема. Преглед, публикуван в броя на „Лекарят и спортната медицина“ за май 2013 г., отбелязва, че съществуват сериозни доказателства, че аеробните упражнения могат да намалят размера на талията, телесните мазнини и мазнините в корема при подрастващите. Насоките за физическа активност за американците препоръчват минимум 60 минути физическа активност на ден - повечето от тях трябва да са аеробни.
В началото 60 минути на ден може да ви се струват много, особено ако не сте свикнали с това много движение, така че лесно се упражнявайте постепенно. Започнете само с 10 до 15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето, което се ангажирате да упражнявате в продължение на няколко седмици.
Бягането и карането на колело са често срещани занимания, които 14-годишните могат да правят лесно, за да се активизират, но участието в отборни спортове, разходката на кучето или присъединяването към танцов клас също се отчитат. Родителите могат да насърчат активността, като поканят 14-годишната си възраст на разходки или да я накарат да се присъедини към тях във фитнес клас в местния център за отдих или фитнес.
Стани по-силен
14-годишен може да не е готов да повдигне големи щанги, но може да участва в укрепващи упражнения, които подобряват мускулната маса и костната плътност. Простите калистеники, като лицеви опори и издърпвания, са достатъчни за тийнейджърите. Програма за обучение на тежести под ръководството на треньор или треньор може да е подходяща за някои тийнейджъри. Колкото повече мускули изгражда 14-годишен, толкова повече калории изгаря дневно, което прави загубата на тегло по-лесно, особено около стомаха.
Яжте здравословна диета
Простите промени в диетата могат да помогнат на 14-годишна жена да свие корема си. Вместо лишения и прескачане на хранене, насърчавайте здравословните хранителни навици. Включете повече пресни зеленчуци, като същевременно намалете консумацията на преработени закуски храни, като чипс, смеси за закуски, зърнени зърна и сладкиши. Научете 14-годишен да избере месо на скара или печено, а не пържени версии, и да избира странична салата или супа на базата на бульон, вместо пържени или лукови пръстени.
Насърчете я да опазва здравословен обяд за училище и да консумира питателна закуска всеки ден: Сандвичи на пълнозърнест хляб, пълни с постно месо, нискомаслено кисело мляко, пресни плодове, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслено сирене и нарязани зеленчуците са здравословен избор. Насърчете консумацията на пълнозърнести храни и плодове, които съдържат полезни за сърцето фибри. Изследване, публикувано в Journal of Endocrinology and Metabolism през 2012 г., установи, че тийнейджърите, които включват най-голямо количество фибри в диетата си, също имат най-малко висцерални или стомашни мазнини.
Пречки за промяна
Да накараш 14-годишен да се откаже от всичките си любими храни и да приеме активен начин на живот няма да се случи за една нощ. Може би стъпките, които предприема в началото, са толкова прости, колкото да се откаже от захарната сода и да прави 10-минутна разходка всеки ден след училище. Дори и тези малки усилия могат да имат значение.
За да станат по-активни, подрастващите - в частност момичетата - трябва да преодолеят вътрешната си съпротива срещу упражненията и своето възприемане какво означава да се упражнява, отбелязва доклад от 2013 г. в BioMed Research International. Това може да отнеме време и добър наставник. Родителите могат да започнат, като дадат добър пример, като водят здравословен, активен начин на живот и правят хранителен избор на храна.
