Типичният боец спортист изглежда силен. Той е нарязан, добре дефинирани мускули и се състезава с разумен успех срещу други тренирани и кондиционирани спортисти. Тези бойци участват в цялостна програма за силова тренировка, кардио тренировки и диета. Въпреки че работата с торба за пробиване е предназначена предимно за изграждане на бойни умения, това също допринася за физическата сила.
Как работи
Мускулите ви се засилват, когато срещнат съпротива. Ако принудите тялото си да работи по-силно, отколкото го прави през целия ви общ ден, те изпитват микроскопични сълзи. Тези сълзи заздравяват по-плътно и по-силно, като белези от порез върху кожата ви. Ето как тренировките за съпротива изграждат мускулите. Когато удряте торбичка за пробиване, тя се съпротивлява на силата на вашия удар, изграждайки мускулите, които захранват удара.
Вид на чантата
Разнообразието от торбички за пробиване на пазара включва бързи чанти, тежки чанти, двойни чанти, чанти за хлъзгане и чанти с "главоболие". За силовите тренировки, най-добрият избор е тежка чанта за пробиване. Въпреки че другите, по-малки чанти работят добре за изграждането на други важни за боеца качества, на тях им липсва тежестта, за да допринесат значително за силовите ви тренировки.
Ограничения
Най-тежките стандартни торбички за пробиване тежат от 100 до 120 килограма. За повечето хора това е достатъчно тегло, за да представлява законно предизвикателство и да изгражда сила. Въпреки това, в крайна сметка ще станете достатъчно силни, че само поддържа силата на тялото, а не го увеличава. Подобно на други упражнения с високи повторения и ниско до умерено тегло, няма да видите увеличената обемна или екстремна сила, типична за повдигане на сила.
Съвети за тренировки
Когато удряте чантата за сила, не искате да запаляте комбинации или да танцувате около чантата. Засадете здраво краката си и удряйте торбата възможно най-силно. Пробийте, когато чантата виси неподвижно или се люлее към вас, за максимална устойчивост и най-добри резултати за изграждане на сила. Поради участващите сили, носете боксови ръкавици и ръчни опаковки, когато тренирате със сила върху торба за пробиване. Ако не го направите, рискувате да нараните кокалчетата и китките. Започнете с кратки пристъпи на удар. Напредвайте от 15 секунди до три минути във времето; и намаляване на времето за почивка между три минути, надолу до две и така нататък.
Изграждане на умения
Вашата действителна сила е една част физическа сила и две части как прилагате тази сила. Боксьорите използват торбички за пробиване, за да се научат как най-добре да прилагат силата си в контекста на хвърляне на удар. Ако получите инструкция от квалифициран треньор, можете да научите как най-добре да използвате каква сила имате, докато използвате чантата. Това означава повече приложена сила, тъй като и двамата подобрявате мускулния си капацитет и по-добре да научите как да използвате тези мускули.
