Делтоидът е триглав мускул, който се състои от предния делтоид, страничния делтоид и задния делтоид. Предният делтоид участва в много движения, свързани с гръдния кош. Ако този мускул стане стегнат, той може да промени позата ви и може да ви изложи на риск от нараняване. Разтягайки предния си делтоид, можете да поддържате правилен обхват на движение и гъвкавост.
Лежащ преден делтоиден участък
За начало седнете на пода или постелка. Облегнете се назад и поставете ръцете си на пода зад вас. Дръжте ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и дръжте пръстите си насочени далеч от тялото. За да извършите разтягането, бавно откъснете бедрата от ръцете си и задръжте, когато започнете да усещате разтягането. Това разтягане може да се извърши и като облекчите ръцете си назад, вместо да движите бедрата си.
Преден делтоиден участък на входната част
Застанете в края на стената или на вратата, като държите тялото си перпендикулярно на стената или вратата. Поставете ръката си малко по-ниско от рамото върху повърхността на стената. За да започнете разтягането, обърнете тялото си от ръката на стената и дръжте лек завой в лакътя през целия участък. Продължавайте да обръщате тялото си, докато не почувствате разтягане в предната част на рамото. Задръжте и след това превключете ръцете.
Преден рамене разтягане
Изправете се право с гърдите нагоре и раменете назад; важно е да не се разминават. Прекарайте ръцете си зад себе си и стиснете ръцете си заедно. Докато държите ръцете си зад себе си, повдигнете ръцете си нагоре, докато не почувствате разтягане в раменете. Важно е да държите ръцете си прави, но не заключвайте лактите си и дръжте гърба изправен.
Протокол за разтягане
Ако раменете ви са стегнати, трябва да се включите в пасивно разтягане. По време на пасивното разтягане ще опънете предния си делтоид до точката на напрежение и ще задържите за 30 до 60 секунди. Този тип разтягане ще доведе до удължаване на мускула и подобрена стойка и функция. Важно е да се разтягате след тренировка, особено когато раменете и гърдите са включени в тренировката.
