Бягането нагоре е интензивно занимание, което активира цялото тяло. Слънчогледите с висока плътност ползват сърцето, белодробните мускули и скелетната система, като същевременно ви помагат да поддържате здравословно тегло. Спринт на хълма може да се направи на наклонена бягаща пътека, навън в парк или дори нагоре по хълмиста квартална улица.
Мускулна сила
Спринтът на уфил изгражда мускулна издръжливост и мускулна сила, защото основните мускули на тялото трябва да работят по-усилено, за да придвижат тялото си нагоре по хълм. Спринтирането на хълм кара тялото ви да работи по-усилено, защото използвате и бързина, и съпротива. Наклонът на хълма е насочен към глутеите, тазобедрените стави, квадрицепсите, прасците, ядрото и горната част на тялото и подобно на тренировката с тежести ви позволява да изградите повече мускули.
Сърдечно-съдова издръжливост
Белите дробове и сърцето ви ще извлекат ползите от спринтско нагоре, тъй като сърдечно-съдовата ви система ще стане по-силна. Спринтирането нагоре води до по-ефективен състезател, защото преодоляването на нуждите на хълм укрепва белите ви дробове. Работата на по-интензивно ниво поставя по-голямо търсене на сърцето, принуждавайки го да се засили и чрез тренировки.
Отслабване
Безплатни спринтове също могат да помогнат при загуба на тегло, защото те изгарят повече калории от традиционните спринти. ShapeFit предполага, че 155-килограмов човек, който работи в продължение на един час по равна и равна повърхност, изгаря 563 калории. Същият човек би изгорил 1056 калории, тичащи нагоре. Калориите са почти удвоени заради по-голямото усилие, което се произвежда.
Намалете нараняванията
Тренировките на хълм ви позволяват да получите максимален размер на тренировъчен ефект с минимален риск от нараняване. Рискът от нараняване е намален, тъй като поради наклона на хълма кракът ви е по-къс и намалява въздействието върху тялото ви. Ниското въздействие също ще помогне за изграждането на по-здрави кости.
Съображенията
Въпреки че спринтът нагоре носи много ползи за здравето, това трябва да се извършва умерено. Изберете нагоре спринтинг два до три дни в седмицата, за да осигурите на тялото си подходящото време да се възстанови. Тялото ви ще се нуждае от повече време за възстановяване, защото работите с по-висока интензивност. Университетът в Айова Health Care обяснява, че бягането и спринтите изискват много усилия и ако сте нови за бягането или не сте редовно упражняване, трябва да ходите пеша или да бягате, преди да се спринтирате. Бавно добавете тренировка за хълм, за да предотвратите нараняване или изтощение.
