Сламовете и топките за лекарства са едновременно претеглени топки, които можете да използвате за подобряване на вашата тренировка. Разликите между двете са леки, но трябва да се обмисли, за да се гарантира, че получавате подходящото оборудване за вашите фитнес цели.
прилики
Както топките за шлем, така и лекарствата могат да бъдат намерени в тежести, вариращи от 2 фунта. до 50 lbs. Размерът обикновено варира от приблизително размера на софтбол до малко по-голям от баскетбол. Топка за лекарство или шлем може да се добави към различни упражнения, просто като държите топката, докато изпълнявате упражнението. Някои примери са клякания, приседания, надземни преси и изпускания. И двете топки също работят за партньорски упражнения като гръдни проходи, надземни пасове и въртяща се коремна работа, при които партньорите се изправят назад към гърба и се извиват, за да предадат топката един на друг.
Различията
Най-съществената разлика между топка за шлем и топка за лекарства е, че топка за шлем е предназначена за упражнения за хвърляне. Той има по-твърда обвивка, обикновено изработена от твърда гума, така че да може да се справи с удар с висока скорост върху твърда повърхност. Някои производители правят топки за шлем с въже, минаващо през центровете. Този сорт се използва за упражнения за люлеене. Топките за медицина обикновено са изработени от кожа, гума или пластмаса и понякога се произвеждат с дръжки, за да улеснят държането на топките.
Ползи
Сламовите топки могат да се използват за стандартни упражнения за вдигане на тежести вместо свободни тежести и за динамични упражнения, които включват увеличен сърдечно-съдов аспект. Сламовите топки също са ефективни за атлетични тренировки, защото подобряват мускулната маса, сърдечно-съдовата издръжливост и координацията между ръцете и очите. Медицинските топки обикновено се използват само за стандартни упражнения за повдигане, тъй като не са предназначени да издържат на удари, както правят топките с шлем. Но те все още са полезни за атлетичните тренировки.
Упражнения за топка с шлем
Най-честото упражнение е шлем с топка. Застанете с широчина на раменете на краката на разстояние и повдигнете топката за шлем над главата си, докато се издигате върху топките на краката си. Хвърлете топката към земята малко пред вас, за да предотвратите връщането на топката в лицето ви. Дръжте ръцете си сравнително прави и докато хвърляте топката, счупете корема си и огънете коленете си. След това хващате или извличате топката и повтаряте последователността. Концентрирайте се върху вдишването на асансьора и навън при хвърлянето. Топканият шлем работи на раменете, трицепсите, корема, квадратите, глутетата, прасците и гърба. Повтарянето на упражнението ще увеличи сърдечната честота и ще изгори повече калории.
Използвайте топка за шлем в коремна тренировка, като правите седене с крачета на 6 до 12 инча от стената и държите топката на нивото на гърдите. След като сте в средата на седенето, хвърлете топката към стената, докато продължите да се хрускате, хванете топката и се върнете на пода. Можете също така да използвате топка за шлем с партньор. Проходите за гръдния кош, главата и отскока работят ръцете, гърдите, гърба и корема и подобряват координацията между ръцете и очите.
Упражнения с топка за медицина
Използвайте медицинска топка на мястото на свободни тежести, за да добавите измерение на функционалното обучение към тренировка. Това е полезно за спортистите. Или използвайте топката за функционални тренировки, които ще подготвят тялото ви за движения, които правите в ежедневието. Едно функционално упражнение е диагонален котлет. Застанете с краката, обърнати напред към стената, и дръжте топката в ръцете си. Преместете топката над главата си и диагонално, докато въртите бедрата, така че човек да е обърнат към стената. След това преместете топката диагонално към противоположната страна на тялото си и близо до пода. След като завършите повторенията си от едната страна, преминете към другата. Диагоналният котлет ще работи на ръцете, гърдите, гърба, корема, косите, краката и глутеите.
