Когато отслабнете, обикновено се сещате за намаляване на бедрата, талията и бедрата. Размерът на краката ви също може да намалее, когато свалите значителни килограми. В зависимост от това колко тегло отслабвате, може да се наложи да инвестирате в обувки с нов размер, както и в по-малки дрехи. Дори ако краката ви не намаляват, отслабването може да помогне за облекчаване на болката в краката, причинена от наднормено тегло или затлъстяване.
Загриженост за краката поради теглото
Когато носите много допълнително тегло, краката ви очевидно страдат; те усвояват около 120 процента от теглото ви, обяснява The New York Times. С течение на времето излишното тегло на тялото ви разтяга съединителната тъкан; мускулите на стъпалото ви се напрягат, за да ви подкрепят, а естествените мастни подложки, които уплътняват подметката на краката ви, се износват. Може да изпитате плантарен фасциит, болезнено възпаление на тъканта в долната част на крака и болка в петата.
Големият размер на тялото може да засили отока или необичайното подуване на стъпалата, глезените и краката. Това може да направи краката ви да изглеждат по-големи от действителната им костна структура.
Ако сте с диабет и сте с наднормено тегло, краката са изложени на особен риск от усложнения. Тъй като те са далеч от сърцето, циркулацията и усещането може да намалеят, така че раните да не заздравеят правилно, което понякога води до ампутация.
Как отслабването влияе на краката ви
Отслабването може да облекчи някои или всички проблеми с краката ви. Ако свалите само 5 до 10 процента от теглото си, можете да намалите проблемите с кръвната захар, което може да ви помогне да контролирате по-добре усложненията от диабет, заедно с кръвното налягане и холестерола.
Краката ви ще носят по-малко тегло и някои от болката вероятно ще намалеят. Отслабването намалява гравитационния натиск върху долната част на тялото и стъпалата ви, намалява подуването и като ефект се вписвате в по-малки обувки. Реалната структура на костите и дължината на краката ви не се променят, но ширината може.
Не само загубата на тегло обаче ще има толкова забележителни ефекти на краката. Обикновено хората, които губят голям процент от размера на тялото си, изпитват най-голямо облекчение. Ако имате само 10 или 20 килограма за отслабване, може да не забележите голяма разлика в размера или усещането на краката си.
Краката ви по време на бременност
Размерът на стъпалото ви може да се разшири с половин размер или повече по време на бременност, обяснява Брет Рибоцки, президент на Американския колеж по ортопедия и медицина на глезена в списание Parenting. Вашето тяло произвежда хормон, наречен релаксин, за да разхлаби съединителната тъкан на тазовата област, за да осигури място за раждане, а този хормон може да повлияе и на връзките на стъпалото - като ги накара да се разширят леко. С натрупването на тегло по време на бременност, сводовете ви могат да се понижат, създавайки по-дълъг и по-широк крак. Бременността също често води до подуване на краката, което кара крака да се чувства по-голям. След като родиш, голяма част от подуването вероятно ще намалее. Но дори и след като загубите теглото на бременността, всеки растеж на крака поради промени в арките и размера на връзките ще остане.
Как да помогнем на краката си при отслабване
Движението повече ви помага да изгорите калории, за да отслабнете и спомага за здравето на краката ви. Когато имате болка в краката поради размера си, това движение може да бъде болезнено. Говорете с лекаря си за начини за облекчаване на дискомфорта и поддържане на краката здрави, докато упражнявате, за да отслабнете. Компресионните чорапи и диетата с ниско съдържание на натрий може да ви облекчи от подуване, например.
Освен това потърсете активност за изгаряне на калории, която оказва по-малък натиск върху краката ви. Водни упражнения, колоездене и гребен ергометър може да са опции за вас.
