Яденето на твърде много въглехидрати добавя към линията на талията ви. Когато ядете твърде много въглехидрати, калориите, от които тялото ви не се нуждае, се превръщат в триглицериди и се транспортират до мастните ви клетки за съхранение. Въглехидратите също стимулират инсулина, който работи в организма за складиране на мазнини. Протеинът прави обратното. Протеинът стимулира глюкагон, който мобилизира мазнините при съхранение. Изборът на постни протеини, правилните мазнини и въглехидрати, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс спрямо тези, които се абсорбират и обработват бързо от тялото, може да ви помогне да отрежете корема си, казва национално известният специалист по хранене Ан Луиз Гитълман, автор на " Fat Flush за цял живот."
Етап 1
Разпределете с хляб, зърнени храни и крекери, които казват "избелени" или "обогатени" в първите няколко съставки. Нарежете прости захари, включително бяла захар, мед, меласа и царевичен сироп. Също така внимавайте за захарозата, глюкозата, фруктозата, малтозата и най-вече високофруктозния царевичен сироп. Внимавайте с преработените храни с ниско съдържание на мазнини. Те често имат високи нива на захар. Такива храни бързо повишават нивата на кръвната ви глюкоза. Нещата, които повишават кръвната глюкоза, също потенциално повишават вашите триглицериди. Всъщност проучване от 2000 г. на Робърт Х. Ноп разкри, че диетите с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати водят до рязко покачване на нивата на триглицеридите в кръвта. Изследването е проведено в изследователската клиника на северозападния липиден университет на Вашингтон в Сиатъл, щата Вашингтон.
Стъпка 2
Намалете приема на алкохол. Дори малки количества алкохол могат да доведат до големи промени в нивата на вашите плазмени триглицериди, затруднявайки усилията за сваляне на килограми, според Американската сърдечна асоциация.
Стъпка 3
Изберете въглехидрати с бавно освобождаване. Те са с нисък гликемичен индекс. Тези въглехидрати са добри за поддържане на кръвната захар стабилна. Колкото по-висок е резултатът на храната от гликемичния индекс, толкова по-бързо тя повишава кръвната захар. Храните с ниско гликемично съдържание включват червена леща, печен фасул, ябълки, леща, грах, фъстъци, грейпфрут, череши, сушени кайсии, зелен фасул, масло зърна, пилешки грах, бъбрек и морски боб, според гликемичния индекс на Масачузетския технологичен институт.
Стъпка 4
Като цяло избирайте плодове и зеленчуци, за да понижите триглицеридите и да загубите мазнините в корема. Аспержи, броколи, зеле, карфиол, краставици, джиджам, къдраво зеле, тиква за спагети, домати, крес и тиквички са особено добри зеленчукови избори. Ябълките, горските плодове, червените боровинки, лимоните и прасковите са добър избор на плодове, тъй като имат свойства за отмиване на мазнините, казва Гитълман.
Стъпка 5
Пийте много вода. Дори лека дехидратация е вредна. Бъбреците трябва да се обадят на черния дроб за помощ за функционирането му. Това от своя страна намалява способността на черния дроб да изгаря мазнините и води до мастни натрупвания в тялото, често около корема.
Стъпка 6
Вземете добавка гама линоленова киселина (GLA). GLA стимулира активността на кафявите мазнини в тялото и особено се насочва към областта на корема, според Gittleman. Богати източници са масло от семена от касис, масло от пореч и вечерна иглика.
Стъпка 7
Използвайте омега-6 мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина (CLA). Той помага да се балансират нивата на кръвната захар, казва Gittleman и улеснява способността на организма да получава и използва съхраняваните мазнини, особено в корема. Той се намира в био, говеждо от трева. CLA също е в агнешко, органични млечни продукти и се предлага като добавка. Вземете 3 000 до 6 000 мг. дневно.
Стъпка 8
Избелете талията си с мононенаситени мастни киселини (MUFAs) от авокадо, ядки и семена, маслини и масла. Маслата включват фъстъче, слънчоглед, маслина, ленено семе, шафран, сусам и орех.
Стъпка 9
Яжте сьомга или скумрия два пъти седмично или приемайте добавка с рибено масло. Рибеното масло е топ мазнина. Неговите омега-3 мастни киселини спомагат за обратната инсулинова резистентност и спомагат за поддържането на регулираната глюкоза. Gittleman съветва 1 до 3 g дневно, ако добавяте.
Стъпка 10
Уверете се, че получавате калций ежедневно. Проучване на Университета в Тенеси от 2000 г. на изследване на MB Земел установи, че хората, които добавят калций към диетата си, губят с 30 процента повече тегло. Калцият е в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и хранителни източници като зелени листни зеленчуци и семена от чиа.
