Дали ще продължите да повдигате, докато гладувате, ще зависи от вида на бързите, които правите, от причините ви да го правите и от текущото ви ниво на фитнес. Не стартирайте нова програма за вдигане на тежести по време на бързо - както вашата диета, така и вашето ново ниво на физическа активност ще напрягат вашата система.
Защо бързате?
Има три основни причини, поради които хората избират да постят: прочистване, загуба на тегло и духовност. Смята се, че постът по религиозни причини помага на хората да се съсредоточат върху божественото. Привържениците на детоксикацията твърдят, че гладуването позволява на тялото ви да почисти къщата. Гладуването за отслабване може да осигури бърза краткосрочна загуба на тегло, казва Harvard Health Publishing.
Различни видове пости
Всеки тип пост има различни правила за това какво не можете да ядете и за колко време. Някои пости продължават само един ден. От друга страна Рамаданът продължава цял месец, въпреки че не е пълен пост. Той изисква от хората да се въздържат от ядене или пиене на хранителни вещества през дневната светлина.
Детокс постите може да изискват да ядете и да не пиете нищо в продължение на няколко дни или може да сте в състояние да пиете достатъчно плодов и зеленчуков сок, за да добавите до 2000 калории.
Какво да ям
Ефекти от бързо
След няколко дни на гладно, метаболизмът ви се забавя. Тялото също ще започне да използва телесни мазнини, мускули и кости, за да получи необходимите хранителни вещества, за да продължи да се движите. Колкото повече вдигате тежести, толкова повече стрес ще поставите върху мускулите си.
Без достатъчно въглехидрати и протеини в диетата ви е трудно да замените гликогена и още по-трудно да изградите нов мускул. Постоянното гладуване, което може да продължи четири часа, четири дни в седмицата, е доказано, че няма вредно въздействие върху печалбите, докато силовите тренировки според проучване от септември 2015 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition .
Рискове и ограничения
Постенето за ден или два обикновено не вреди на здравия човек, но когато постът трае няколко седмици, това може да окаже влияние върху атлетичните показатели. Постът може да ви направи раздразнителни и уморени и може също да повлияе на нивата на кръвната захар, отбелязва клиниката Mayo. Това може да ви замайва или по-слабо от нормалното - така че не забравяйте да имате споттер, ако вдигате свободни тежести по време на дълъг пост.
