Сътресението представлява сериозно нараняване на мозъка и в зависимост от тежестта му може да доведе до дългосрочни последствия за здравето или дори смърт, ако не успеете да се грижите правилно за себе си след това. Ако искате да възобновите режима си на тренировки с тежести след сътресение, трябва да проявите повишено внимание.
Преди повдигане
Когато страдате от сътресение, винаги се консултирайте с лекар, за да се подложите на невропсихологично изследване. Дори и да не забележите незабавни или постоянни симптоми, лекар може да определи степента на нараняването и да гарантира, че няма сериозни щети. Консултирайте се с лекар, дори ако не се занимавате с атлетични дейности като тренировки с тежести. Това е особено важно, ако усетите главоболие, гадене, замаяност или замъглено зрение във всеки момент след първоначалното нараняване.
Връщане към обучението
Не възобновявайте никакви тренировки с тежести, докато симптомите на сътресението все още продължават, дори ако симптомите са затихнали значително. Ако все пак усетите някакви симптоми, мозъкът ви все още се нуждае от време, за да оздравее, а усилената активност може да попречи на лечебния процес или да доведе до по-големи наранявания. Преди всичко следвайте съветите на Вашия лекар. Например, ако вашият лекар определи, че трябва да избягвате тренировките с тежести в продължение на 30 дни, а симптомите ви отшумяват само след 10 дни, все пак трябва да изчакате пълните 30 дни.
Ако симптомите се върнат
Дори и да вярвате, че нараняването ви е напълно зараснало, бъдете готови за факта, че симптомите могат да се върнат с усилена активност. Казус от 2007 г. от "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences", vol. 19, документира случай, в който съкрушен хокеист се върна на тренировка, след като уж излекува от контузията си. След като се върна на практика, забеляза повторение на симптомите. Ако усилената активност на тренировката с тежести доведе до връщане на симптомите ви, спрете тренировката веднага и си позволете повече време да се излекувате. Ако проблемът продължава всеки път, когато възобновите тренировката, консултирайте се с вашия лекар.
Започнете лесно
Дори и да вярвате с най-голяма увереност, че нараняването ви е зараснало, не приемайте, че можете да възобновите тренировъчния си режим със същата строгост, на която сте се радвали преди контузията. Започнете с леки тежести и постепенно изградете до по-голяма устойчивост. Започнете с кратки тренировки и увеличете продължителността на времето и количеството на съпротива в малки количества, тъй като установите, че можете да завършите тренировката без повтарящи се симптоми.
