Предстоящата ваканция често води до желание за бързи подобрения на тялото, особено ако ще облечете бански. Докато диетите за прищявки и хапчетата за изгаряне на мазнини, които обещават бърза загуба на тегло, са изкушаващи, най-добрият метод за тонизиране и отслабване на ръцете и краката включва модифициран план на хранене и повишена физическа активност. Разберете някои безопасни методи, за да подготвите тялото си за ваканция, за да осигурите вашето благополучие.
Два месеца до по-добро тяло
Реалната загуба на тегло се случва само когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва ежедневно. Не се препоръчва да губите повече от 2 килограма седмично, което означава, че ще имате реалистичен шанс да хвърлите около 16 килограма за осемте седмици преди ваканцията. Един килограм мазнини представлява около 3500 калории. Целейте да приемате 500 по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте и най-вероятно ще губите 1 килограм на седмица или 1000 по-малко калории дневно за загуба от 2 килограма. Избягвайте да намалявате дневния си прием над 1200 калории, което излага здравето ви. Нискокалоричните храни, идеални за диета за отслабване, включват риба и постно месо, както и плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Най-бързи тренировки за изгаряне на калории
Аеробните упражнения - включително бързото ходене, колоездене и спортове като футбола - предлагат най-добрия ви път към по-тънък вид в намалена времева линия. Тялото ви се движи бързо по време на аеробни тренировки, което гарантира, че ще изгорите голям брой калории. Започнете с няколко минути упражнения през повечето дни и се стремете да надграждате до 30 минути или повече с умерена до интензивна скорост, одобрена от Вашия лекар. Дейности като тенис, аеробни танци и ракетбол обикновено изгарят повече от 350 калории на час.
Намалена мазнина и подобрена физика
Приемането на силова тренировка в двата месеца преди ваканцията ви дава достатъчно време за постигане на забележими подобрения в тялото. Хората, които вдигат тежести като щанги, гири и гири, обикновено са възнаградени с видими резултати от упоритата работа за по-малко от месец, въпреки че лицевите опори, тегленията и дори упражненията със съпротивителни тръби също са методи за силова тренировка. Тренировката изгражда сила и извайва вашата физика, но поддържа загуба на тегло, тъй като мускулите използват калории по-бързо от други телесни тъкани. Силовите тренировки също намаляват мазнините. Целете да тренирате с разрешение на Вашия лекар в продължение на 30 минути на два до три дни седмично.
Основно упражнение за тонизиран стомах
Основни упражнения като гирчета с гири, турският стак, дъски и велосипедни патерици помагат за тонизиране на мускулите в корема, бедрата и гърба преди ваканцията. Изпълнете упражнение като четириногите, като започнете от коленете и ръцете си. Поставете ръцете си под раменете и осигурете изравняване на шията и главата с гърба. Стегнете стомашните мускули и повдигнете лявата ръка от килима и протегнете напред за три дълбоки вдишвания. Спуснете ръката и извършете движението с дясната ръка. Повдигнете левия крак далеч от земята и стегнете стомашните мускули. Поемете три дълбоки вдишвания и повторете с десния крак. Започнете с пет повторения и се стремете евентуално да изпълнявате между 10 и 15.
