Колко време мина откакто скочи на батут? Откакто сте дете? Добре е време да канализирате вътрешното си дете по време на тренировките си, като добавите ребунд в сместа. Възбудителят е подобен на батута, с изключение на по-малкия, което означава, че осигурява малко по-голяма устойчивост и по-малко скачане от стандартния батут. Но не само забавните тренировки са забавни, но и можете да получите тренировка за цялото тяло, която наистина предизвиква мускулите на долната част на тялото. Готови ли сте да опитате? Можете или да преминете през всички тези упражнения, за да направите цялостна тренировка за възстановяване или да изберете един или два от любимите си, които да включите в съществуващата си тренировка. Само не забравяйте, че тренировките за възстановяване не са за това колко високо можете да скочите (рецепта за контузии), а за скачане с контрол и прецизност. Докато все още се забавлявате, разбира се!
Колко време мина откакто скочи на батут? Откакто сте дете? Добре е време да канализирате вътрешното си дете по време на тренировките си, като добавите ребунд в сместа. Възбудителят е подобен на батута, с изключение на по-малкия, което означава, че осигурява малко по-голяма устойчивост и по-малко скачане от стандартния батут. Но не само забавните тренировки са забавни, но и можете да получите тренировка за цялото тяло, която наистина предизвиква мускулите на долната част на тялото. Готови ли сте да опитате? Можете или да преминете през всички тези упражнения, за да направите цялостна тренировка за възстановяване или да изберете един или два от любимите си, които да включите в съществуващата си тренировка. Само не забравяйте, че тренировките за възстановяване не са за това колко високо можете да скачате (рецепта за контузии), а за скачане с контрол и прецизност. Докато все още се забавлявате, разбира се!
Повдигане на предните / страничните рамена
Нека започнем с упражнение за горна част на тялото, което ще затопли раменните ви стави и ще ви улесни в скока на ребунда. Можете да изберете да направите това с дъмбели или без, в зависимост от това колко нежно искате да загреете. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Започнете с краката си в позиция за скачане - на разстояние на ширина на раменете, коленете меки (не заключени). Оформете ядрото си и дръжте главата си в съответствие с гръбначния стълб. Докато отскачате, редувайте повдигане на ръцете отпред и отстрани. Дръжте китките прави и трицепсите ангажирани. Продължете за 30 до 60 секунди.
Нека започнем с упражнение за горна част на тялото, което ще затопли раменните ви стави и ще ви улесни в скока на ребунда. Можете да изберете да направите това с дъмбели или без, в зависимост от това колко нежно искате да загреете. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Започнете с краката си в позиция за скачане - на разстояние на ширина на раменете, коленете меки (не заключени). Оформете ядрото си и дръжте главата си в съответствие с гръбначния стълб. Докато отскачате, редувайте повдигане на ръцете отпред и отстрани. Дръжте китките прави и трицепсите ангажирани. Продължете за 30 до 60 секунди.
Основно въртене
Въпреки че трябва да поддържате ядрото си ангажирано по време на всички тези упражнения, по-специално това наистина работи на коремните ви корени (особено вашите коси), защото ще ви трябва, за да се обърнете една към друга. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката, а ръцете ви са изпънати на височина на гърдите за баланс. Дръжте цялото си тяло изправено и ядрото си подплатено. Докато отскачате, завъртете всичко под ръцете си от противоположната стена към противоположната стена. Съсредоточете се върху въртенето на торса си, така че той да се изправя срещу стената при всяко завъртане. Дръжте очите си съсредоточени върху неподвижен предмет пред вас. Продължете за 30 до 60 секунди.
Въпреки че трябва да поддържате ядрото си ангажирано по време на всички тези упражнения, по-специално това наистина работи на коремните ви корени (особено вашите коси), защото ще ви трябва, за да се обърнете една към друга. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката и ръцете, изпънати на височина на гърдите, за баланс. Дръжте цялото си тяло изправено и ядрото си подплатено. Докато отскачате, завъртете всичко под ръцете си от противоположната стена към противоположната стена. Съсредоточете се върху въртенето на торса си, така че той да се изправя срещу стената при всяко завъртане. Дръжте очите си съсредоточени върху неподвижен предмет пред вас. Продължете за 30 до 60 секунди.
Подскоци
Значи сте правили скачане на крикове на пода (в елементарен физкултурен клас, може би?), Но сте ги правили на ребунд? Сега е вашият шанс да усилите този любим на старата школа. За този можете да изберете със или без гири. Ако имате наранявания на рамото, изберете без. КАК ДА ги направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата и краката, обърнати напред. Редувайте краката, скачайки навътре и навън, докато едновременно повдигате ръцете си на височина на раменете. Дръжте ръцете си прави и ядрото стегнати. Уверете се, че докато сближавате краката си, вие наистина захващате вътрешните си бедра, така че да щракнат обратно надолу. Продължете за 30 до 60 секунди.
Значи сте правили скачане на крикове на пода (в елементарен физкултурен клас, може би?), Но сте ги правили на ребунд? Сега е вашият шанс да усилите този любим на старата школа. За този можете да изберете със или без гири. Ако имате наранявания на рамото, изберете без. КАК ДА ги направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата и краката, обърнати напред. Редувайте краката, скачайки навътре и навън, докато едновременно повдигате ръцете си на височина на раменете. Дръжте ръцете си прави и ядрото стегнати. Уверете се, че докато сближавате краката си, вие наистина захващате вътрешните си бедра, така че да щракнат обратно надолу. Продължете за 30 до 60 секунди.
Торпедо скокове
Те изглеждат достатъчно прости, но щом започнете да ги правите, скоро ще разберете, че са всичко друго. Ще трябва да ангажирате цялата си мускулатура, за да поддържате тялото си перфектно изправено, докато подскачате нагоре и надолу с контрол. КАК ДА ги направите: Започнете с краката си в позиция за скок, на разстояние в ширина на бедрата. Достигнете ръцете надолу до себе си, заключени прави. Оформете ядрото си, дръжте раменете отворени и фиксирайте очите си на хоризонта. Докато скачате право нагоре и надолу, насочете краката си и стиснете четворките си. Скачайте толкова високо, колкото можете, като запазвате формата и баланса си. Продължете за 30 до 60 секунди.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comТе изглеждат достатъчно прости, но щом започнете да ги правите, скоро ще разберете, че са всичко друго. Ще трябва да ангажирате цялата си мускулатура, за да поддържате тялото си перфектно изправено, докато подскачате нагоре и надолу с контрол. КАК ДА ги направите: Започнете с краката си в позиция за скок, на разстояние в ширина на бедрата. Достигнете ръцете надолу до себе си, заключени прави. Оформете ядрото си, дръжте раменете отворени и фиксирайте очите си на хоризонта. Докато скачате право нагоре и надолу, насочете краката си и стиснете четворките си. Скачайте толкова високо, колкото можете, като запазвате формата и баланса си. Продължете за 30 до 60 секунди.
Ab Rocks
Отпуснете се от скачането само за едно упражнение и се съсредоточете върху сърцевината си. Все още ще използвате пролетното действие на rebounder, само по нов начин. КАК ДА ги направите: Легнете на гърба си с ръце, преплетени зад главата, а коленете, огънати под ъгъл от 90 градуса, със сгънати крака. Без да дърпате по шията, инициирайте люлеещото се движение, като се дръпнете назад с колене и вкарате корема си в рибундера. Дръжте коленете под ъгъл от 90 градуса, докато се разклащате напред и назад. Продължете за 30 до 60 секунди.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comОтпуснете се от скачането само за едно упражнение и се съсредоточете върху сърцевината си. Все още ще използвате пролетното действие на rebounder, само по нов начин. КАК ДА ги направите: Легнете на гърба си с преплетени ръце зад главата и коленете, огънати под ъгъл 90 градуса, с крака, огънати. Без да дърпате по шията, инициирайте люлеещото се движение, като се дръпнете назад с колене и вкарате корема си в рибундера. Дръжте коленете под ъгъл от 90 градуса, докато се разклащате напред и назад. Продължете за 30 до 60 секунди.
Високи колене
За повечето от упражненията досега сте работили с rebounder. За този, ще трябва да работите леко срещу него, тъй като не подскачате толкова, колкото да бягате с високи колене (оттук и името). КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката. Издърпайте едно коляно нагоре към корема и редувайте, като вдигнете всяко коляно възможно най-бързо, шофирайки през петите. Помпайте ръцете си, като редувате да дърпате назад с противоположни лакти. Дръжте раменете си отворени и очите на хоризонта. Продължете за 30 до 60 секунди.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗа повечето от упражненията досега сте работили с rebounder. За този, ще трябва да работите леко срещу него, тъй като не подскачате толкова, колкото да бягате с високи колене (оттук и името). КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката. Издърпайте едно коляно нагоре към корема и редувайте, като вдигнете всяко коляно възможно най-бързо, шофирайки през петите. Помпайте ръцете си, като редувате да дърпате назад с противоположни лакти. Дръжте раменете си отворени и очите на хоризонта. Продължете за 30 до 60 секунди.
Бицепс / Трицепс скача
Обратно към работата на горната част на тялото, този път съсредоточена върху комбото за бицепс-трицепс. Вместо да оставяте вашите отскоци да плуват ръце нагоре и надолу, активно работете върху свиването на бицепсите си, за да издърпате гирите нагоре и трицепсите си, за да ги спуснете обратно надолу. Как да го направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката и ръцете отстрани с дъмбел във всяка ръка. Докато двойно скачате, стиснете и задръжте къдрене за бицепс. Докато двойно отскачате, изпънете ръцете надолу и стиснете трицепса, като леко натискате дъмбели зад вас. Дръжте раменете си отворени, ядро стегнати и очите на хоризонта. Продължете за 30 до 60 секунди.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comОбратно към работата на горната част на тялото, този път съсредоточена върху комбото за бицепс-трицепс. Вместо да оставяте вашите отскоци да плуват ръцете нагоре и надолу, активно работете върху свиването на бицепсите си, за да издърпате гирите нагоре и трицепсите си, за да ги спуснете обратно надолу. Как да го направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката и ръцете отстрани с дъмбел във всяка ръка. Докато двойно скачате, стиснете и задръжте къдрене за бицепс. Докато двойно отскачате, изпънете ръцете надолу и стиснете трицепса, като леко натискате дъмбели зад вас. Дръжте раменете си отворени, ядро стегнати и очите на хоризонта. Продължете за 30 до 60 секунди.
Агресивни странични скиори
Последен! Пригответе се за упражнения за цялото тяло, които ще предизвикат вашата координация и пъргавина. КАК ДА ги направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката и ръцете направо надолу. Скочете странично една на друга, като коленете ви са леко огънати, а стъпалата насочени право напред. Инициирайте движението от кръста и сърцевината си. С всеки скок огънете една и съща страна, като че ли правите бицепс къдряне. Продължете за 30 до 60 секунди.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПоследен! Пригответе се за упражнения за цялото тяло, които ще предизвикат вашата координация и пъргавина. КАК ДА ги направите: Започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката и ръцете направо надолу. Скочете странично една на друга, като коленете ви са леко огънати, а стъпалата насочени право напред. Инициирайте движението от кръста и сърцевината си. С всеки скок огънете една и съща страна, като че ли правите бицепс къдряне. Продължете за 30 до 60 секунди.
Какво мислиш?
Случвало ли ви се е да използвате ребунд в тренировките си преди? Какво си помисли? Ще се снимате ли на тази тренировка? Кои са някои от любимите ви упражнения за ребунд? Кои от този списък ще включите в тренировката си? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comСлучвало ли ви се е да използвате ребунд в тренировките си преди? Какво си помисли? Ще се снимате ли на тази тренировка? Кои са някои от любимите ви упражнения за ребунд? Кои от този списък ще включите в тренировката си? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
