Има няколко неща, които бихте предпочели да се върнете у дома след дълъг работен ден, облечете пот и маска от чаршафи и просто се отпуснете в спокойствието да бъдете с никого освен със себе си. Но преди да вземете соловия лукс твърде далеч и да се примирите с микровълновите пуканки и виното за вечеря, направете си нещо, което всъщност заслужавате. Ето пет бързи вечери с плътни хранителни вещества, които можете да организирате заедно, които вероятно ще са готови до момента, в който маската на лицето ви излезе.
Има няколко неща, които бихте предпочели да се върнете у дома след дълъг работен ден, облечете пот и маска от чаршафи и просто се отпуснете в спокойствието да бъдете с никого освен със себе си. Но преди да вземете соловия лукс твърде далеч и да се примирите с микровълновите пуканки и виното за вечеря, направете си нещо, което всъщност заслужавате. Ето пет бързи вечери с плътни хранителни вещества, които можете да организирате заедно, които вероятно ще са готови до момента, в който маската на лицето ви излезе.
Вафли от авокадо със слънчево яйце
Тази рецепта отнема всичко, което е чудесно за тоста от яйца и авокадо и заменя тоста с хрупкава и нежна мултизърнеста вафла. Ще ви уведомим, че това ястие има 15 грама протеин - благодарение на яйцето, авокадото и сиренето фета - които ще ви помогнат да се заситите през целия ден (или през цялата вечер, ако решите да направите това за вечеря). Междувременно, пълнозърнестите вафли и авокадото спомагат за укрепване на здравето на сърцето, докато хрупкавият маринован лук добавя ярка киселинност, за да балансира тези здравословни мазнини.
Рецепта и хранителна информация: вафли от авокадо със слънчево яйце
Кредит: LIVESTRONG.com/Sarah GimТази рецепта отнема всичко, което е чудесно за тоста от яйца и авокадо и заменя тоста с хрупкава и нежна мултизърнеста вафла. Ще ви уведомим, че това ястие има 15 грама протеин - благодарение на яйцето, авокадото и сиренето фета - които ще ви помогнат да се заситите през целия ден (или през цялата вечер, ако решите да направите това за вечеря). Междувременно, пълнозърнестите вафли и авокадото спомагат за укрепване на здравето на сърцето, докато хрупкавият маринован лук добавя ярка киселинност, за да балансира тези здравословни мазнини.
Рецепта и хранителна информация: вафли от авокадо със слънчево яйце
Пилешка зеленчукова оризова салата с юфка с джинджифилова винегрет
Причината тази салата от оризова юфка е толкова перфектна? Това наистина е просто шаблон, който можете да използвате за малко по-различна версия всяка вечер от седмицата въз основа на предпочитаните от вас протеини, налични зеленчуци и юфка, която имате под ръка. Причастие в безмесен понеделник? Разменете натрошеното пиле на тофу на скара. Останали ли са от друга нощ? Използвайте тези на мястото на оризовата юфка. Ходите с нисковъглехидрати? Направете салатата с юфка от тиквички и оставете меда от винегрета.
Рецепта и хранителна информация: Пилешка зеленчукова оризова салата с юфка
Кредит: LIVESTRONG.com/Sarah GimПричината тази салата от оризова юфка е толкова перфектна? Това наистина е просто шаблон, който можете да използвате за малко по-различна версия всяка вечер от седмицата въз основа на предпочитания протеин, наличните зеленчуци и юфката, която имате под ръка. Причастие в безмесен понеделник? Разменете натрошеното пиле на тофу на скара. Останали ли са от друга нощ? Използвайте тези на мястото на оризовата юфка. Ходите с нисковъглехидрати? Направете салатата с юфка от тиквички и оставете меда от винегрета.
Рецепта и хранителна информация: Пилешка зеленчукова оризова салата с юфка
Veggie Miso Soba юфка с яйце с яйце
На изкушението на мигновените рамени в натоварена делнична нощ е сериозно трудно да се устои. Но тези опаковки са пълни с твърде много натрий - и кой знае какво друго, в зависимост от марката - за едно хранене. Соба и зеленчуци в мисо супа има същото удобство и успокояващо усещане за рамен в края на деня, но с растителния протеин от елда, пробиотичната полза от мисо и добродетелите на каквито зеленчуци да намерите в хладилника си (или фризер), Соба се готви бързо и понеже отнема приблизително същото време като меко сварено яйце, можете да готвите и двете заедно в един и същи съд.
Рецепта и хранителна информация: Veggie Miso Soba юфка с яйце с яйце
Кредит: LIVESTRONG.com/Sarah GimНа изкушението на мигновените рамени в натоварена делнична нощ е сериозно трудно да се устои. Но тези опаковки са пълни с твърде много натрий - и кой знае какво друго, в зависимост от марката - за едно хранене. Соба и зеленчуци в мисо супа има същото удобство и успокояващо усещане за рамен в края на деня, но с растителния протеин от елда, пробиотичната полза от мисо и добродетелите на каквито зеленчуци да намерите в хладилника си (или фризер), Соба се готви бързо и понеже отнема приблизително същото време като меко сварено яйце, можете да готвите и двете заедно в един и същи съд.
Рецепта и хранителна информация: Veggie Miso Soba юфка с яйце с яйце
Песто кафяв ориз със сьомга, краставица и маринован лук
Цветните тостове и купички със зърно станаха яростта, но не бива да забравяме занижената красота на перфектно сготвено парче риба със зеленчук или въглехидрати отстрани. Тук браконираме сьомгата - по-лек и много по-прощаващ метод за готвене, отколкото да я нареждаме в тиган с олио - и я сервираме заедно с хрупкави краставици и настърган маринован лук върху пълноценния кафяв ориз, смесен с ярък, билков песто. О, и тази бутилка бяло или червено вино, която отворихте снощи? Изсипете няколко пръскания в бракониерската вода за малко допълнителен вкус.
Рецепта и хранителна информация: Купа с оризова сьомга Pesto Brown
Кредит: LIVESTRONG.com/Sarah GimЦветните тостове и купички със зърно станаха яростта, но не бива да забравяме занижената красота на перфектно сготвено парче риба със зеленчук или въглехидрати отстрани. Тук браконираме сьомгата - по-лек и много по-прощаващ метод за готвене, отколкото да я нареждаме в тиган с олио - и я сервираме заедно с хрупкави краставици и настърган маринован лук върху пълноценния кафяв ориз, смесен с ярък, билков песто. О, и тази бутилка бяло или червено вино, която отворихте снощи? Изсипете няколко пръскания в бракониерската вода за малко допълнителен вкус.
Рецепта и хранителна информация: Купа с оризова сьомга Pesto Brown
Туна Никоаз
А салата Никоаза е най-добрата мързелива, но впечатляваща храна, като се има предвид, че по-голямата част от работата включва отваряне на консерва с риба тон и бързо приготвяне на няколко зеленчука. Ето, ние мащабирахме ястието надолу, за да сервираме едно и заменихме бланширан зелен фасул за пресен грах, който не изисква готвене. Разменихме също редовно варени бели картофи за любимите, сладки картофи на всеки диетолог. Ако ви харесва средно мек жълтък върху вареното ви яйце (а не твърдо), можете да започнете заедно сладките картофи и яйце в студена вода, да заври, намалете котлона до леко задушаване и гответе в продължение на седем минути. Тъй като ще използвате само едно гърне, това означава минимално почистване и максимално Netflix, тренировка или време за четене за вас.
Рецепта и хранителна информация: риба тон Nicoise
Кредит: LIVESTRONG.com/Sarah GimСалата Никоаза е най-доброто мързеливо, но впечатляващо ядене, като се има предвид, че по-голямата част от работата включва отваряне на консерва с риба тон и бързо готвене на няколко зеленчука. Ето, ние мащабирахме ястието надолу, за да сервираме едно и заменихме бланширан зелен фасул за пресен грах, който не изисква готвене. Разменихме също редовно варени бели картофи за любимите, сладки картофи на всеки диетолог. Ако ви харесва средно мек жълтък върху вареното ви яйце (а не твърдо), можете да започнете заедно сладките картофи и яйце в студена вода, да заври, намалете котлона до леко задушаване и гответе в продължение на седем минути. Тъй като ще използвате само едно гърне, това означава минимално почистване и максимално Netflix, тренировка или време за четене за вас.
Рецепта и хранителна информация: риба тон Nicoise
Какво мислиш?
Кое е любимото ви ястие, което да приготвите сами? Имате ли някоя от съставките в тези рецепти вкъщи? Коя от тези рецепти искате да направите първо? Уведомете ни в коментарите!
Кредит: 2020.com/@crystalmariesingКое е любимото ви ястие, което да приготвите сами? Имате ли някоя от съставките в тези рецепти вкъщи? Коя от тези рецепти искате да направите първо? Уведомете ни в коментарите!
