Изгарянето на калории означава, че можете да си позволите да ядете повече, което е особено полезно, ако се опитвате да управлявате теглото си. Може да си мислите, че колкото повече калории изгаряте по време на тренировка, толкова по-добре, но качеството на тренировките ви е наистина това, което се отчита към вашите фитнес и здравословни цели.
Акцентът върху изгарянето на калории като мярка за ефективността на вашата тренировка всъщност е доста късоглед и може да подкопае вашите цели.
Бакшиш
Броят на изгорените калории по време на тренировка зависи от упражнението, което правите, колко тежите и нивото на фитнес.
Зависи от теб
Колко калории изгаряте по време на тренировка, зависи от множество фактори, включително вашия размер, ниво на интензивност, фитнес ниво, активност и съотношение на телесните мазнини. Например, 125-килограмов човек, който ходи 30 минути при бързи 4 mph, изгаря 137 калории за 30 минути, докато нейният приятел от 185 килограма изгаря 200 калории за същото време, пише Harvard Health Publishing.
Това, което представлява добро изгаряне на калории за вас, не е непременно това, което представлява добро изгаряне на калории за всички останали. Ако сте със здравословно тегло и вашият приятел е с наднормено тегло, той може да изгори повече калории, като прави същата тренировка - но това не прави сесията му „по-добра“ от вашата.
Начинаещите може да не постигнат бързите бягания и интензивните интензивности, необходими за изгаряне на 500 или повече калории за един час и това е ОК. С времето можете да работите до по-висока степен на изгаряне, но бъдете търпеливи; прекалено трудно, твърде скоро в опит да изгорят голям брой калории може да доведе до изгаряне и нараняване. Вашата цел трябва да бъде да увеличите физическата активност, а не да постигнете определен брой изгорени калории.
Калориите не са всичко
Често отслабването е целта на упражненията. Изгарянето на 3 500 калории над консумираното води до загуба на приблизително един килограм телесни мазнини, така че може да се фиксирате да достигнете максимално голям брой по време на тренировките си, за да отслабнете възможно най-бързо. Кардио дейности, като джогинг, колоездене и аеробни танци, са склонни да ви дадат най-голямото изгаряне на калории - около 200 до 400 калории на половин час за човек от 155 килограма.
Броят на изгорените калории обаче не е единствената мярка за добра тренировка. Тренировките за съпротива, които помагат да промените телесния си състав, така че да имате по-голямо количество постна мускулна тъкан, изгаряте по-малко калории от кардиото. Въпреки това, когато имате повече стройни мускули, изглеждате тонизирани и прилепнали и изгаряте малко по-голямо количество калории в покой, казва докторът Лен Кравиц, пишещ за университета в Ню Мексико.
Документ, публикуван в броя за актуалните доклади за спортна медицина за юли-август 2012 г., отбелязва, че само 10 седмици редовни тренировки за резистентност могат да увеличат метаболизма ви със 7 процента и да намалят мазнините. 155-килограмов човек може да изгори само 112 калории за 30-минутна сесия на тренировка с тежести, но това не взема предвид другите предимства на тази тренировка.
Неточно броене на машини
Прецизното определяне на изгарянето на калории може да се извърши само в специална научна обстановка, в която учените измерват топлината, която тялото ви отделя; всичко останало, от мониторите за сърдечен ритъм до приспособленията за броене на калории, дава прости оценки. Вместо да се фокусирате само върху броя на изгорените калории, чукнете как се чувствате по време на тренировката.
Алтернативните мерки като сърдечната честота и възприеманото натоварване могат да ви кажат дали сте имали добра тренировка. Също така помислете за изгарянето на калории във времето. Ако по време на първа седмица изгаряте 200 калории за 30 минути на елипсовида, но сте в състояние да увеличите това до 250 през следващата седмица, знаете, че нивото на фитнес ви напредва и работите по-усилено.
Отвъд изгарянето
Фитнесът осигурява многобройни ползи извън изгарянето на калории. Пускате химикали с добро чувство, които подобряват настроението ви. Ежедневните занимания са по-лесни, когато сте във форма. Вие се предпазвате от нараняване и хронично заболяване. Също така, упражненията ви помага да спите по-добре и може да подобри самочувствието ви.
