Очаква се някаква степен на тревожност, когато е под стрес. Тревожността е начинът на тялото ви да комуникира, че нещо или ви кара да се чувствате временно опасни или стресирани. Тялото ви реагира на тревожност по много различни начини, причинявайки по-многобройни и интензивни симптоми, тъй като нивото на тревожност се повишава. Основателят на психиатричната сестра Хилдегард Е. Пеплау описа 4 нива на тревожност: лека, умерена, тежка и паника. Всяко ниво на тревожност може да се преживее по различен начин.
Лека тревожност
Леката тревожност е често срещана в ежедневието. На това ниво вероятно сте отворени, макар и стресирани. Може да изпитате това ниво на тревожност, докато чакате преглед на работата си или ако се загубите в нов град. Симптомите могат да включват загърбване, раздразнителност, потни длани и повишени сетива. Леката тревожност обикновено е мотивационна, което означава, че ви помага да се съсредоточите върху търсенето на решение на предизвикателството, пред което сте изправени. Например, ако се изгубите на ново място, може да потърсите безопасно място, за да попитате за указания. След като получите своите лагери, вашата тревожност вероятно ще се разсее бързо. Това е характерно за лека, ситуационна тревожност.
Умерена тревожност
При умерено ниво на тревожност е вероятно да се съсредоточите изключително върху стресовата ситуация директно пред вас и да игнорирате други задачи. Кажете, че сте завели дете на детската площадка и го изгубите от поглед. Може да почувствате по-бърз пулс, сухота в устата, изпотяване и болка в стомаха или гадене. Речта ви може да е бърза и силна, а движенията на ръцете и ръцете вероятно са по-преувеличени. Често срещани са нервните навици, като захапване на ноктите или стискане на ръце. Вашият единствен фокус вероятно е мястото, където детето може да бъде. След като го намерите да играе с други деца, симптомите ви отшумяват.
Тежка тревожност
При силна тревожност симптомите се засилват и се развиват други, като пулсиращ пулс, болка в гърдите, главоболие, повръщане или диария, треперене, разпръснати мисли, хаотично поведение и чувство на ужас. Обучението на любим човек е попаднало в злополука или е починало неочаквано или неочакваната загуба на работа, са примери за ситуации, които могат да провокират тези симптоми. При силна тревожност способността ви за фокусиране и решаване на проблеми е нарушена, което може да доведе до по-нататъшно безпокойство. Може дори да не сте в състояние да разпознаете или да се грижите за собствените си нужди. Опитите на другите да пренасочат вниманието ви вероятно ще са неуспешни.
Тревожност на ниво паника
Нивото на тревожност е най-разрушително и предизвикателно, тъй като надвишава способността ви да функционирате нормално. Може да изпитате неспособност да се движите или говорите, но понякога се случва точно обратното. Някои хора излитат на бягане или им е невъзможно да седят или стоят неподвижни. Вашата способност да мислите рационално вероятно ще бъде нарушена и възприятията ви може да бъдат изкривени. Може да не идентифицирате опасност или да разберете нуждите си в момента. Екстремните жизнени стресори могат да провокират този тип реакции, като например да станете жертва на престъпление или да преживеете бедствие.
Справяне и предпазни мерки
Сложността на живота може да предизвика безпокойство у всеки. При леките и умерените нива може да ви помогне да обсъдите тревожно-провокиращата ситуация с някой, на когото имате доверие. Ангажирането на релаксираща дейност, като тренировка или медитация, също може да помогне. Тежките и панически нива на тревожност може да изискват да влезете в по-малко стресова среда или да потърсите професионална помощ.
Всички нива на тревожност могат да бъдат нормални в конкретни ситуации и за кратки периоди. Въпреки това, честата или постоянна тревожност, която причинява дистрес и пречи на ежедневното ви функциониране, може да показва тревожно разстройство. Ако изпитвате затруднения с тревожност, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
