Екстремното, високоинтензивно упражнение ще осигури бъдещи ползи за здравето, но това поставя значителен стрес върху тялото ви по време и веднага след тренировката. По време на тренировките тялото ви работи за непрекъснато осигуряване на енергия на мускулите. След това тялото ви поправя увредените мускули по време на фазата на възстановяване, което може да изтощи вашата енергия. Яденето на правилните храни, поддържането на хидратирана и получаването на адекватна почивка ще ви помогне да не се изморите след екстремни упражнения.
Етап 1
Получете достатъчно количество сън, за да избегнете прекомерната умора след упражнения. Ако не получавате адекватна почивка, ще имате по-малко от оптималните тренировки и вероятно ще се сринете веднага след това. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC препоръчват повечето възрастни да спят между седем и девет часа, за да избегнат умора. Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време. Освен това, спите в подходяща среда, която е тъмна, релаксираща и не твърде гореща или твърде студена.
Стъпка 2
Яжте правилните храни преди и след тренировките, за да избегнете прекомерната умора след тренировка. MayoClinic.com препоръчва да ядете малко хранене един час преди тренировка, за да осигурите на мускулите си горивото, необходимо за интензивна тренировка. Освен това, MayoClinic.com коментира, че трябва да избягвате да ядете големи ястия преди тренировката. Това може да ви накара да се почувствате мудни или да причините стомашни спазми. След тренировката си трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати, за да поставите запаси от гликоген в мускулите си, което е основният източник на гориво за свиване на мускулите. В допълнение, храненето след тренировка ще осигури на тялото и мозъка ви енергия, за да намали чувството на умора.
Стъпка 3
Пийте адекватно количество вода, за да намалите умората след тренировките. Американският съвет за упражнения заявява, че жените трябва да пият 2, 7 литра вода на ден, а мъжете 3, 7 литра вода на ден. В дни, в които планирате екстремни упражнения, особено важно е да се уверите, че сте добре хидратирани, за да оптимизирате тренировката си и да предотвратите умората след тренировка. Дори малки количества загуба на вода могат да причинят умора. Затова по време на интензивното си упражнение трябва да пиете 7 до 10 унции. течност на всеки 10 до 20 минути екстремни упражнения.
Бакшиш
Консумацията на спортни напитки, които съдържат електролити и въглехидрати, ви помага да попълвате загубените ресурси и може да помогне за намаляване на умората.
Внимание
Веднага спрете да спортувате, яжте и пийте, ако започнете да се чувствате гадене, виене на свят или виене на свят.
