Ако се опитвате да решите да ходите всеки ден и редовно да посещавате фитнес зала, трябва да вземете предвид предимствата и недостатъците на всеки. Ходенето е удобно и безплатно, но може да не е най-ефективният вариант, ако имате сериозни фитнес цели. От друга страна, фитнес залите предлагат много възможности за упражнения, но те струват пари.
фитнес
Основното предимство да ходите на фитнес, вместо да ходите е, че можете да избирате от различни упражнения. Ако искате да развиете мускули, можете да вдигнете свободни тежести или да използвате съпротивителни машини. Ако ходенето на открито е трудно или неприятно поради лошо време, можете да се разхождате по бягаща пътека или да използвате елиптичен или стълбищен степер. Ако ви е писнало да спортувате самостоятелно, можете да вземете час за групови упражнения. Типичните занятия включват аеробика на базата на танци, аеробика с висок удар и кикбокс.
Walking
Предимството на ходенето е, че не е необходимо да плащате скъпи такси или да пътувате до далечна фитнес зала. Вместо това се нуждаете само от открита зона и качествени обувки за ходене. Разходката в живописно място ви дава шанс да изпитате на открито. Ако притежавате бягаща пътека, дори не е необходимо да напускате дома си, за да се разхождате. Ако настроите бягащата си пътека в близост до любимите си устройства за забавление, това може да ви помогне да се мотивирате да ходите по-често и за по-дълги периоди.
Съображенията
Недостатъкът на ходенето е, че има по-ефективни упражнения. Ходенето е приятно, но вашите фитнес цели може да изискват по-интензивна дейност, която изгаря повече калории. 130 фунта. човек, който ходи с 2 mph, небрежен темп, само за час изгаря 118 калории, според Американския съвет за упражнения. Един от начините за справяне с този проблем е да засилите ходенето. Същият човек би изгарял 295 калории, ходейки за час при 4 mph, с много бърз темп.
Постигане на вашите цели
За да вземете правилното решение за вас, ще трябва да претегляте предимствата и недостатъците на всеки от тях в зависимост от вида на тренировъчната програма, от която се нуждаете. Например, ако искате общ мускулен тонус, ще трябва да изпълнявате упражнения за съпротива. Въпреки че можете да изпълнявате много от тези упражнения у дома, обширното оборудване, което се предлага в типичен фитнес, прави задачата по-лесна. Също така, спортните зали често имат на разположение професионални треньори, които да ви помогнат да приспособите вашата програма за упражнения към вашите фитнес цели.
Експертна информация
Ако присъединяването към фитнес залата не е възможно, ходенето по 30 минути на ден е ефективен начин за поддържане на основно ниво на фитнес. Английската национална здравна служба препоръчва да ходите 30 минути на ден, за да се включите в фитнес зала. Организацията твърди, че ходенето е по-лесно да се интегрира в ежедневието, отколкото ходенето на фитнес, но въпреки това предлага много ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и други сериозни медицински състояния.
