Размерът и пропорцията на бедрата до голяма степен са въпрос на генетика и нещо, което не можете да промените. Въпреки това, увеличаването на теглото може да повлияе и на размера на бедрата, а някои хора са по-склонни да натрупват мазнини около бедрата си, докато други го натрупват в средата си. Яденето на твърде много калории и не упражняване на достатъчно упражнения може едновременно да доведе до наднормено тегло около бедрата. Определени храни като картофи, месо и сладки са основни виновници, които трябва да избягвате, ако се опитвате да отслабнете.
Картофи и чипс
Независимо дали пюре, пържени или печени картофи, картофите могат да причинят наддаване на тегло около бедрата. Те са с високо усвояеми въглехидрати, които бързо повишават кръвната захар и инсулин. Колебанията в кръвната захар и инсулин могат бързо да доведат до глад след хранене, което може да доведе до преяждане. Много преработени картофени храни, като картофения чипс, също са с високо съдържание на калории. В проучване, публикувано в "The New England Journal of Medicine" през юни 2011 г., участниците, които са яли най-много картофи, особено картофен чипс, са получили най-голяма тежест за период от четири години. Сладките картофи, печени не пържени, са по-добър вариант, тъй като имат по-малък ефект върху кръвната захар.
Червени и преработени меса
Проучването „The New England Journal of Medicine“ също установи, че големият прием на непреработени червени меса, като пържола и бургери, и преработените меса, като салам и бекон, са силно свързани с увеличаването на теглото. Друго проучване, публикувано в „Американското списание за клинично хранене“ през август 2010 г., установи, че средно яденето на 8, 7 унции месо на ден води до допълнителен килограм наддаване на тегло на всеки пет години. Изследователите стигат до заключението, че намаляването на приема на месо, което би намалило приема на калории, може да помогне при управлението на теглото. Изберете леко пилешко месо или риба и безмесни опции като боб и тофу.
Сладкиши и десерти
Яденето на много сладолед, бисквитки, торта и бонбони ще доведе до наддаване на тегло, някои от които могат да се установят на бедрата ви. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на калории и не са много засищащи - има вероятност пак да сте гладни, след като сте ги изяли. В допълнение, сладкишите и десертите предлагат малка хранителна стойност за количеството калории, които съдържат. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, е основният фактор за това дали губите, наддавате или поддържате теглото си. За по-здравословен десерт, пресните плодове са естествено сладки и изобилни от фибри, витамини и минерали. Отгоре ги намажете с капчица гръцко кисело мляко.
Какво да ядем вместо това
Яденето предимно на цели храни, ограничавайки приема на месо и отделянето на преработени храни и сладкиши може да измине дълъг път, за да ви помогне да контролирате приема на калории и да хвърлите тегло около бедрата. Проучването „New England Journal of Medicine“ установи, че хората, които ядат повече зеленчуци, са склонни да натрупват по-малко тегло с течение на времето, така че натрупвайте чинията си с пресни зеленчуци по време на хранене. Подсладените със захар напитки бяха друг основен виновник за покачване на теглото, второ за картофите, в проучването, така че вместо това изберете вода или неподсладен чай.
