Рамото ви е една от най-мобилните ви стави, което означава, че можете да хвърляте, плувате и люлеете с лекота. Мобилността му обаче може също да доведе до дислокация, ако и когато главата на плешката или костта на горната част на ръката се освободи от гнездото или гленоида. Симптомите на дислоцираното рамо включват силна болка и силно ограничена подвижност.
Дислокацията може също да включва увреждане на сухожилията, връзките и в някои случаи операция за възстановяване на част от тази съединителна тъкан или коригиране на евентуална фрактура, свързана с нараняването.
Упражненията, които трябва да избягвате след дислокация на рамото, включват всякакви упражнения в спортен стил или тренировки за повдигане, които включват рамото ви - за поне шест седмици и до три месеца или повече - според препоръките на вашия лекар. Това означава, че няма справяне с футболни, тенис мачове или игри с голф.
След като първоначалната болка от преместването на рамото ви отшуми, вероятно ще искате да се движите отново по някакъв начин. Какви видове упражнения са ОК, наистина зависят от степента на вашата дислокация - частична или пълна - и от съветите на Вашия лекар. Някои рехабилитационни упражнения ще Ви предпишат Вашият лекар или физически терапевт около две до четири седмици след нараняването.
Бакшиш
След дислокация на рамото, изпълнявайте упражнения под наблюдението на лекар или физиотерапевт, за да избегнете по-нататъшно нараняване.
Упражнения за възстановяване на дислоцирани рамене
По време на дислоцирано възстановяване на рамото вероятно ще бъдете обездвижен за няколко седмици в шина. След този период на обездвижване физикалният терапевт препоръчва нежни упражнения. Най-добре е да се срещнете с терапевт самостоятелно, за да научите как да правите упражненията и да изчистите всяко от тях с вашия лекар.
Следват някои примери за упражнения, с които може да се сблъскате по време на реабилитация:
1. Махално люлеене и кръгове
Тези движения увеличават обхвата на движение и обезсърчават сковаността в засегнатото рамо.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Наведете се напред от бедрата и сложете здравата си ръка на пейка или маса. С гръб, успореден на пода, оставете ръката на страната с дислоцираното рамо да виси тежко.
Завъртете леко ръката отпред назад към около 10 пъти. Променете посоката на люлеенето встрани за 10 повторения. Кръгнете ръката си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка; повторете с 10 завъртания в посока обратно на часовниковата стрелка.
2. Статично укрепване
Тези упражнения, наричани още изометрия, изграждат сила в мускулите на раменете, без да ви молят реално да движите ставата. Ще предизвикате всички посоки, в които раменете ви могат да се движат - флексия, удължаване, отвличане, аддукция и въртене.
Направете следното със сгънат лакът под ъгъл 90 градуса. Вашият лакът и горната част на ръката остават срещу вас през цялото време.
- Флексори: изправете лице в стена и натиснете с юмрук в нея.
- Разширители: Лице далеч от стената, като гърбът ви почти докосва. Натиснете лакътя в стената.
- Похитители: Застанете с засегнатата страна точно до стената. Натиснете предмишницата и лакътя в стената, сякаш се опитвате да я избутате.
- Аддуктори: Поставете кърпа под мишницата и стиснете горната си ръка към нея, опитвайки се да я омесите в багажника си.
- Външни ротатори: застанете вътре във вратата и натиснете външната си предмишница към рамката.
- Вътрешни ротатори: Застанете във вратата и натиснете вътрешната си предмишница към рамката.
Задръжте всеки от тези пет до 10 секунди за 10 повторения.
3. Упражнения за мобилност
Веднъж изчистени, упражненията за мобилност помагат да се възстанови обхвата ви на движение, за да можете да продължите да изграждате сила. Хванете дръжката на метлата или дюбела с ръце около разстоянието до раменете за тези движения.
- Флексия: Повдигнете пръчката отгоре.
- Абдукция / аддукция: Преместете пръчката отстрани, за да повдигнете ръката си до височината на раменете. Дръжте ръцете си прави.
- Удължаване: Поставете пръчката зад гърба си и успоредно на земята, докато я хванете с надвиснал хват.
Правете всеки от тези движения около 10 пъти при всяка предписана сесия.
: Упражнения за нестабилност на предното рамо
Фитнес след дислокация на рамото
Около шеста седмица може да започнете отново да укрепвате дислоцираната страна на рамото на горната част на тялото. Може да сте разтревожени да се върнете във фитнес залата след дислокация на раменете, но някои хора трябва да изчакат още 10 седмици, преди да предприемат тази стъпка.
Можете да добавите съпротива под формата на ленти за съпротива или дори леки тежести, но винаги първо го изчиствайте с вашия терапевт. Ако почувствате каквато и да е болка, съобщете за това на лекуващия си лекар и спрете да упражнявате незабавно.
След 10-16 седмици, според указанията на вашия лекар, можете да започнете да се връщате към всички нормални дейности, включително специфични за рамото движения, като хвърляне и хващане. Когато прескачате обратно, правете това постепенно; не очаквайте да сте на нивото, на което сте прекъснали.
Например, лицевите опори са възможно упражнение, с което можете да работите обратно след преместване на рамото. Ще започнете с лицеви опори до стена, напреднете към лицеви опори, поддържани на коленете си и в крайна сметка до пълна вариация.
Избягвайте контактните спортове, докато не бъдете напълно изчистени. След като сте дислоцирали рамото си, сте по-податливи на нараняването в бъдеще.
Ами Кардио?
Много сърдечно-съдова активност използва големите мускули на бедрата, бедрата и задните части, а не раменете. Докато плуването или педалирането на елипсовидни движения по време на движение на дръжките на дръжките очевидно няма да е спорно, бягането или колоезденето на закрито може да е наред.
Отново се консултирайте с вашия лекар, преди да въведете какъвто и да е вид упражнения. Ако трептенето от удар по време на кардио ви боли рамото, ще трябва да изсветлите.
