Кисти на яйчниците могат да се образуват в или върху яйчниците и могат да бъдат резултат от хормонален дисбаланс. Хроничните проблеми с кисти на яйчниците или многобройни кисти на яйчниците могат да показват състояние, наречено синдром на поликистозния яйчник или PCOS. Фондацията PCOS съобщава, че 5-10 процента от жените в детеродна възраст страдат от PCOS. Около половината от тези жени изпитват наддаване на тегло до степен на затлъстяване. Причината за това е хормоналният дисбаланс, често свързан с това състояние. Един от засегнатите хормони е инсулинът, който променя начина, по който захарите, нишестетата и другите храни се използват и съхраняват от организма. За да отслабнете с кисти на яйчниците, използвайте някои от същите техники, използвани от хора, които не страдат от състоянието.
Етап 1
Намалете приема на калории. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Националните здравни институти поддържат, че калориен дефицит от 3 500 калории предизвиква загуба на тегло от 1 килограм. Калориен дефицит от 500 калории всеки ден добавя до 1 килограм загуба на тегло всяка седмица.
Стъпка 2
Ограничете преработените храни. Националният информационен център за здравето на жените препоръчва ограничаване на обработените храни, за да се насърчи загубата на тегло при жени, страдащи от синдром на поликистозни яйчници. Преработените храни обикновено съдържат добавени захари. И тъй като нивата на инсулин променят начина, по който се съхранява захарта, трябва да сведете до минимум количеството захар, което ядете.
Стъпка 3
Минимизирайте приема на наситени мазнини. Има някои доказателства, че минимизирането на приема на наситени мазнини може да помогне за насърчаване на загубата на тегло при жени с PCOS, според здравния център McKinley в Университета на Илинойс. Необходими са повече проучвания, но помислете за избягване на месо с високо съдържание на мазнини, птиче месо и всякаква храна с високо съдържание на наситени мазнини, за да ви помогне да отслабнете.
Стъпка 4
Включете по-сложни въглехидрати в диетата си. Обикновено сложните въглехидрати са с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват с по-ниска скорост, което намалява повишаването на нивата на кръвната глюкоза и по този начин възпрепятства транспортирането на захар до клетките. Захарта, която не се използва от клетките, се съхранява като мазнини, така че като ядете пълнозърнести продукти и бобови растения, вие помагате да поддържате нивата на кръвната захар ниска, което може да помогне при загуба на тегло при жени, страдащи от СПКЯ. Здравен център Маккинли отбелязва, че трябва да ядете между 25 и 30 грама фибри на ден.
Стъпка 5
Яжте повече плодове, зеленчуци и постно месо, съветва Националният информационен център за здравето на жените. Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории и натрий, отколкото удобни храни и предварително опаковани ястия. Увеличавайки приема на тези храни, вие естествено ще намалите приема на калории.
Стъпка 6
Получете повече упражнения. Клиниката в Кливланд предлага 20 до 30 минути упражнения поне четири до пет пъти седмично, за да се насърчи загубата на тегло за жени, живеещи с PCOS. Всеки вид упражнения е от полза, включително плуване, ходене, колоездене, джогинг или игра на тенис, баскетбол, футбол или други състезателни спортове.
Бакшиш
За да помогнете за отслабването, помислете за среща с лекар или диетолози. Медицинските специалисти могат да ви помогнат да създадете подходящ за вас план за отслабване.
