Докато повечето деца се борят да не наддават на тегло, малък процент се мъчи да наддаде на тегло. Въпреки това, когато става въпрос за подпомагане на детето ви да наддава на тегло, е важно да следвате едни и същи общи насоки за здравословно хранене, препоръчани за всички деца. Напълняването на диетата на вашето дете с бързи храни и сладки лакомства може да повиши приема на калории, но няма да осигури необходимите хранителни вещества за здрав растеж и развитие. Консултирайте се с вашия педиатър, за да обсъдите нуждите на вашето дете, преди да направите промени в диетата.
Деца, калории и наддаване на тегло
Децата се нуждаят от адекватен прием на калории за правилния растеж и развитие, като нуждите му варират от 1200 калории до 2600 калории на ден в зависимост от възрастта, пола и активността. Ако детето ви е с поднормено тегло, добавянето на повече калории към обичайния му прием е необходимо за насърчаване на наддаването на тегло. Въпреки че всяко дете е различно, повишеният прием с 250 калории на ден може да доведе до печалба от 1/2 килограм на седмица. Следете теглото и приема на детето си и правете корекции, като добавяте или изваждате 100 калории наведнъж, ако е необходимо. Може да се тревожите детето си да наддава на тегло бързо, но бавното и стабилно темпо може да насърчи по-здравословното наддаване на тегло.
Балансирано хранене за деца
Въпреки че фокусът ви е върху допълнителните калории и наддаването на тегло, детето ви все още трябва да се храни здравословно и балансирано, за да получи всички хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие, заедно със здравословното наддаване на тегло. Следвайки едни и същи указания за всички деца ще осигурите адекватно хранене. Това означава да предлагате здравословна комбинация от храни от всички групи храни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини, млечни и здравословни мазнини като масла, ядки и семена.
Храни, подходящи за децата за здравословно наддаване на тегло
Всички групи храни включват редица висококалорични храни, които могат да повишат приема на калории на детето, за да помогнат за увеличаване на теглото. Кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнести палачинки и вафли правят всички добри възможности за зърно за вашето дете. Сушените плодове и бананите са по-висококалорични плодове и могат да се сервират като закуска. Грахът, зимните тикви, царевицата и картофите са здравословни зеленчуци за увеличаване на теглото, които вашето дете може да се наслаждава на обяд и вечеря. Бъркайте яйца за закуска или добавете боб в супата на детето си за допълнителни калории и протеини. С млечните храни предлагайте нискомаслено или пълномаслено мляко и кисело мляко, заедно със сирене, за да помогнете на детето си да получава повече калории. Ядките, семената и олиото са концентриран източник на калории и правят добри стимулатори на калории за зеленчуци, зърнени храни и меса.
Примерен план за диета
Кратък стек от пълнозърнести палачинки с домашен компот от боровинки и чаша пълномаслено мляко прави вкусна висококалорична храна за закуска за вашето дете. На обяд фъстъчено масло и сандвич с банан, сервирани с кисело мляко, грозде и пръчици от моркови, са питателни, висококалорични и лесни за деца. Чийзбургер, сервиран с пържени картофи и царевица на кочана, прави добър вариант за вечеря.
Закуските са важна част от диетата за наддаване на тегло на вашето дете. Предлагайте два до три на ден. Добрите варианти включват хумус с пълнозърнест пита хляб, ябълки с фъстъчено масло, сирене и пълнозърнести бисквити, кисело мляко с гранола, купичка зърнени храни с мляко или плодов пюре.
Съвети и трикове за наддаване на тегло
За да помогнете на детето си да се почувства част от процеса, планирайте, пазарувайте и приготвяйте ястия заедно. Това може да насърчи не само по-високия калориен прием, но и по-здравословните калории. Направете времената на хранене приятни. Ако детето ви не иска да яде, не го насилвайте.
Гледайте приема на напитките на детето си, ако не е гладно по време на хранене. Някои деца може да се напълнят с мляко или сок, което намалява апетита им за хранене. Увеличете приема на калории на вашето дете, като добавите обезмаслено мляко на прах към мляко, люти зърнени храни, кисело мляко, пудинг, картофено пюре или супа, за да повишите калориите, без да повлиявате на вкуса или апетита. Всяка супена лъжица осигурява допълнителни 27 калории.
