Какво причинява изтръпване в краката след упражнение?

С увеличаване на притока на кръв да се тялото ви по време на тренировка, мускулите ви се уголемяват, за да го настанят. Въпреки че това помага да се придаде сила и издръжливост на задачата, която е под ръка, тези подути мускули могат да се натрапят на нервите и вените, причинявайки изтръпване на краката след тренировка. Тази често срещана причина за изтръпване в мускулите след тренировка обаче не е единственото нещо, което може да предизвика усещането. Важно е да знаете кога чувството може да е по-сериозно и да се налага пътуване до лекар.

Изтръпването в краката може да бъде причинено от нещо толкова просто, колкото носенето на нови обувки. Кредит: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Бакшиш

Ако краката ви изтръпват след ходене или упражнения, усещането може да бъде причинено от редица фактори, като увеличен приток на кръв, възпрепятстване на нерв или мускулен спазъм. Обикновено това не е причина за безпокойство - стига да си отиде с почивка.

Оценка на потребностите на хронично изтръпване

Ако изтръпването ви не изчезне след разумен период от време - да речем, час или повече след като спрете да спортувате - важно е да го хроникирате в дневника си за тренировки. Забележете, когато за първи път забелязвате изтръпването: появява ли се след като тренирате няколко минути или само след спиране?

Намерете точно къде усещате усещането. Например новите обувки за бягане могат да търкат нерви в горната част на стъпалото ви, които правят краката да изтръпват след ходене, ако са обвити твърде плътно. Изтръпване в мускулите след упражнения, които се стичат по задната част на бедрото, може да показва проблеми в долната част на гърба.

Вашите бележки ще ви бъдат полезни, особено ако Вашият изтръпване се появява само периодично. Носите ли определен елемент от облеклото, който би могъл да бъде рязане извън притока на кръв или възпрепятстване на нерв? Има ли болка, която се появява в тялото ви едновременно, независимо дали смятате, че е свързана или не? Внимателното водене на бележки може да ви помогне да общувате с вашия лекар и да получите точна диагноза, ако усещането стане редовна част от вашата тренировка.

Гъделичка? Или сърбеж?

Ако изтръпването ви в мускулите след упражнение почувства леко сърбеж нагоре и надолу по краката, може би пътува до задните части и долната част на корема, това може да е хистаминова реакция. Да, официално сте "алергични към упражненията", но не вържете обувките си за бягане заедно и ги хвърляйте по телефонна линия все още.

Хистаминът играе важна роля за подпомагане на мускулите ви в борбата с умората чрез регулиране микроциркулацията , Той помага да доставите максимално кислород до мускулите си, като същевременно бързо помага на тялото да пренася въглеродния диоксид и други отпадни продукти, за да поддържа максимално ефективна работа на тялото ви. Ето защо често ще започнете да усещате изтръпването около 15 минути в тренировката.

Изливането на хистамин във вашите H1 хистаминови рецептори всъщност може да бъде полезно за тялото - така че повечето хора не се нуждаят от притеснение от пукане на хапче за алергия, за да се опитат да намалят ефекта. Веществото помага на скелетните мускули да произвеждат азотен оксид, полезен химикал, съхраняван в мускулите, който намалява с възрастта. Азотният оксид влияе положително върху здравето на митохондриите - енергийните мощности на клетките на тялото - помага им да бъдат по-ефективни при преобразуването на храната в енергия и изчистването на стари или счупени клетки. Имайте предвид, че в редки случаи упражненията могат да причинят анафилаксия, така че е най-добре да сте в безопасност и да говорите с Вашия лекар.

Бързо начало на изтръпване

Ако изтръпването обикновено не е част от опита ви с упражнения и не сте добавили никакви нови ограничаващи дрехи към гардероба си, внезапното начало на изтръпване на краката след тренировка може да показва нараняване. Жизненоважно е да посетите вашия здравеопазване професионалист за оценка, а не просто засилване на болката. Ако не лекувате правилно нараняване, това може да доведе до отпадане от вас в продължение на месеци.

Нараняването на сакроилакалната (SI) на долната част на гръбначния стълб - например когато правите погрешно стъпало върху фитнес оборудването или стъпвате неочаквано върху неравна повърхност при джогинг - може да причини изтръпване на крака от едната страна на тялото. Жените са особено податливи на нараняване на SI, когато изпитват хормонални промени поради месечния си период или бременност, които водят до омекване на връзките, причинявайки хипермобилен на ставата.

Сковаността в ставата е друга причина за болка и изтръпване, изискващи почивка, оценка от медицински специалист и понякога физическа терапия. Херния диск причинява изтръпване, парене и болка в единия крак и е често срещан при тези, които остаряват или имат артрит на гръбначния стълб. Масажът, почивката и разтягането могат да помогнат на симптомите, които обикновено се изясняват след няколко месеца.

И двата крака изтръпване след тренировка

Когато усещането за изтръпване на краката след тренировка тече и по двата ви крака, има вероятност проблемът да е в долната част на гърба. Важно е да посетите Вашия лекар, за да имате оценка, за да изключите евентуално сериозни състояния.

Спиналната стеноза е компресия на гръбначния мозък в долната част на гърба и може да бъде индикатор за артрит, нараняване или стареене. Изтръпването или изтръпването често са придружени от болка, пътуваща надолу по двата крака, което е по-лошо, когато стоите изправени и се пуска, когато сте седнали или се наведете напред в кръста. Може също да имате проблеми с баланса си или промени в контрола на червата или пикочния мехур.

Други причини за щифтове и игли в двата крака включват невропатия, нервно възпрепятстване, което може да бъде причинено от структурни проблеми или диабет. Стесняване на кръвоносните съдове или артерии или друго системно заболяване също може да бъде причината. Отпуснете се от рутината на тренировката си и вземете задълбочена медицинска оценка в случай, че краката ви могат да предизвикат безпокойство.

Почивай тялото си

Ако изтръпването е незначително и не ви притеснява, просто е добре да отида за твоя ден. Тъй като кръвта вече не е необходима за упорити упражнения, част от притока на кръв ще напусне мускулите ви и чувственото усещане ще спре.

Националният институт за фитнес и спорт препоръчва а многостранната програма за възстановяване след упражнение. Първо, си осигурете физическа почивка, в която тялото ви се освобождава от енергийните изисквания, поставени върху него. Хидратирайте и зареждайте тялото си с опции за здравословна храна, за да помогнете той поправя , Масажи, редуващи се горещи и студени душове или обледенени мускули също могат да намалят подуването на мускулите, което може да накара краката ви да се чувстват уморени.