Содите често са с високо съдържание на добавена захар, а някои дори съдържат кофеин. Тъй като имат малка хранителна стойност, содите имат малко ползи за здравето, въпреки че могат да помогнат при хидратация. Макар че може да изглежда освежаващо и добре дошло в горещ или влажен ден, содата може значително да увеличи приема на калории. За вашето здраве би било по-добре да изберете по-питателна напитка, като естествено ароматизирана вода или плодов сок, за да утолите жаждата си или да срещнете желанието си за сладка, прохладна напитка.
Може да помогне на хидрата
Според MedlinePlus можете да консумирате сода като форма на хидратация, за да отговаряте на препоръчителните шест до осем чаши течности на 8 унции на ден. Водата обаче е идеалният източник на хидратация, а содите, които съдържат кофеин, може да не са най-добрият източник на хидратация, тъй като кофеинът е естествен диуретик. Тъй като безалкохолните напитки също съдържат големи количества вода, те повече от балансират ефектите на кофеина.
Кофеин: Естествен подбор
Някои соди, като кола, съдържат кофеин. Докато кофеинът се счита за безопасен за консумация в умерени количества, няма хранителна нужда от него. Тъй като стимулира мозъка и нервната ви система, тя може да действа като бързо „вземане“ за тези, които се чувстват малко летаргични. Според преглед, публикуван през 2010 г. в "Хранене", кофеинът увеличава разхода на енергия; намалява умората; понижава усещането за натоварване по време на физическа активност; и може да подобри физическата, двигателната и когнитивната работа. Според MedlinePlus, консумацията на не повече от 5 порции кофеинови соди ще запази консумацията на кофеин в рамките на безопасния диапазон на консумация. Твърде много кофеин може да доведе до странични ефекти като тревожност, треперене, гадене, повръщане, често уриниране и проблеми със съня.
Високо в добавена захар
Содите често са с високо съдържание на добавени захари и според Американската сърдечна асоциация. Диета с високо съдържание на добавени захари може да увеличи шансовете ви за развитие на затлъстяване, тъй като добавените захари допринасят за увеличаване на теглото. AHA препоръчва ограничение между 6 и 9 чаени лъжички добавена захар на ден. Консулата с кола от 12 унции съдържа повече от 9 чаени лъжички захар, което ви надхвърля дневния лимит.
Соди и алтернативни подсладители
В някои случаи безалкохолните напитки без захар или без калории използват изкуствени подсладители вместо захар, които, макар и да намаляват съдържанието на калории, могат да дойдат с други здравословни усложнения. Според Харвардския университет използването на подхранващи подсладители може да промени начина на вкус на храните, създавайки желание за постоянно по-сладки храни. Освен това безопасността на консумацията на големи количества изкуствени подсладители не е проучена от Американската агенция по храните и лекарствата. Така че въпреки че изкуствените подсладители обикновено се считат за безопасни за консумация, тяхното влияние върху здравето в дългосрочен план и в големи количества не е известно.
