Придържането към растителна диета, която включва листни зелени зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, е най-добрият начин да посрещнете хранителните нужди на тялото си. Понякога обаче това просто не е възможно, независимо дали поради болест, сутрешна болест, загуба на апетит от депресия или просто лоши навици. Витаминните добавки могат да ви помогнат да попълните всички пропуски във вашето хранене, за да поддържате функционирането си в най-добрия случай.
Бакшиш
Най-доброто време да приемате витамини е, когато е най-удобно и удобно за вашия график.
Защо имате нужда от витаминни добавки
Почти невъзможно е да ядете перфектна диета всеки ден, но също така е малко вероятно да разберете какви витамини ви липсват само чрез догадки. Единственият начин да бъдете сигурни е да вземете кръвен тест, но много хора или нямат време, достъп до здравни грижи или пари за това. Мултивитамините осигуряват малко от всичко, така че да се възползвате от една полза, като се справите с възможно най-често срещани дефицити на витамини.
Най-доброто време за приемане на витамини, според експерти от държавния университет в Северна Дакота, зависи изцяло от какъв вид добавка приемате и от вашите лични предпочитания.
Най-често срещаният витаминен дефицит е този на витамин D, според Texas A&M Today. Вашето тяло произвежда витамин D естествено в отговор на излагане на слънчева светлина, но можете да имате дефицит, ако работите през нощната смяна, живеете в район с дълги, тъмни дни или просто избягвате слънцето поради опасения от рак на кожата или видимо стареене.
Прием на витамини сутрин
Най-доброто време за деня да приемате мултивитамин е наистина всеки момент, когато ядете, защото витамините A, D, E и K са разтворими в мазнини, което означава, че трябва да се приема с храни, които съдържат малко мазнини, за да подпомогнете процеса на тялото ви и ги абсорбира. Добрите източници на мазнини на закуска включват яйца и авокадо, според експертите за уелнес в My Body + Soul. Важно е също да пиете много вода, когато приемате мултивитамин, който да ви помогне да го разтворите. Това очевидно не би било добра идея преди лягане или ще бъдете няколко пъти през нощта.
Прием на витамини в обед
Някои витамини, като калций, не само са склонни да влизат под формата на огромни, трудно поглъщащи се хапчета, но се абсорбират по-лесно, когато се приемат в малки дози. Shape препоръчва разбиване или нарязване на 1000 mg калциеви таблетки наполовина и приемане на едната половина със закуска, а другата половина на обяд. Според Харвардското медицинско училище общият ви прием на калций трябва да бъде между 1200 mg и 1500 mg на ден за жена и по-близо до 700 mg на ден за мъж. Имайте предвид, че получавате и калций от храни, особено от млечни храни, и не прекалявайте.
Приемане на витамин за помощ при сън
Приемът на витамини през нощта може да бъде много ефективен, особено ако приемате бавно действащи фибри или добавки, за които е известно, че ви помагат да заспите, като мелатонин и магнезий. Мелатонинът се намира в плодовете, зърнените храни и месото, но ако предпочитате да не ядете непосредствено преди лягане, той се предлага и под формата на добавки. Магнезият се среща естествено в боба, тъмните листни зеленини, рибата, пълнозърнестите храни, ядките и семената и в добавките. Магнезият действа като намалява нивата на кортизола.
