Вие сте на правилния път, ако планирате да отслабнете, като ядете главно плодове, зеленчуци и постни протеини за следващия месец. Диетите с прищявки няма да ви осигурят желаните от вас резултати за отслабване; вместо това, трябва да направите постоянни промени в това, което ядете, за да отслабнете и да го изключите.
Но не можете да ядете неограничени количества - дори и здравословни храни - и очаквате да отслабнете. За да свалите тези килограми, ще трябва да намалите количествата и да се заемете с някои упражнения.
Бакшиш
В зависимост от приема на калории и рутинни упражнения, може да успеете безопасно да свалите 8 до 10 килограма за месец, като ядете само месо, зеленчуци и плодове.
Основи за отслабване
Изяли сте 3 500 калории повече, отколкото сте изгорили, за да спечелите всеки излишен килограм и ще трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, за да ги свалите. За щастие, избраните от вас храни - плодове, зеленчуци и постни протеини - обикновено съдържат по-малко калории от месото с високо съдържание на мазнини и закуските. Все пак ще трябва да броите калории и да консумирате по-малко от тях.
За да отслабнете 4 до 5 килограма за един месец, трябва да консумирате около 500 до 600 по-малко калории всеки ден, отколкото бихте, ако не се опитвате да отслабнете. Въпреки това Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва да не ядете по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500 калории на ден, ако сте мъж.
Консумацията на твърде малко калории може да саботира усилията ви за отслабване, като забави силата на изгаряне на калории в организма, за да запази.
Вашият избор на храна
Когато избирате плодове, зеленчуци и постни протеини, не забравяйте да се съсредоточите върху най-свежите възможности за избор. Плодовете, които се предлагат в буркани или могат да съдържат добавена захар, което ще добави ненужни калории и потенциално да саботира отслабването ви. Опитайте да нарежете малко пресни плодове и вместо това добавете поръсена канела.
Освен това внимавайте за зеленчуците в сосовете, тъй като тези сосове могат да съдържат добавени мазнини, калории и излишна сол. Задушете пресни зеленчуци и добавете пръска соев сос или червен пипер за аромат. Ще загубите повече тегло за един месец, ако избягвате ненужните калории.
Добавете упражнение за капка килограми
Въпреки че потенциално можете да свалите 4 до 5 килограма за един месец безопасно само чрез промени в здравословната диета, можете да ускорите загубата на тегло, ако добавите упражнения към рутината си.
Според изданието Harvard Health Publishing, в зависимост от теглото ви, можете да изгорите 330 до 490 калории в 60-минутен клас на аеробика с ниско въздействие. Това потенциално би могло да се превърне в допълнителна загуба на тегло от 3 до 4 килограма за един месец, което ще ви доведе до общо 9 до 10 паунда на месец.
Направете вашата диета постоянна
Въпреки че потенциално можете да загубите до 8 до 10 килограма, като ядете само плодове, зеленчуци и постни протеини в продължение на един месец, трябва да видите планираните промени в диетата като повече от промяна в начина на живот, отколкото еднократни усилия.
