Отдихът на открито е приятен за мъже, жени и деца от всички възрасти. Изпълнението на физически упражнения, докато сте на открито, осигурява начин да излезете навън и да се насладите на естествената си среда. Освен дишането на чист въздух и откриването на много чудеса на природата, на открито предлага различни дейности, за да не искате да се върнете навън за още.
Предимствата на заниманията на открито са безкрайни и ще ви помогнат да поддържате физически и психически здрави вас и вашето семейство.
Външни тренировки и фитнес
Отдихът на открито предоставя множество изгодни физически дейности, които могат да се извършват в уединение, с няколко приятели и членове на семейството или с местния ви отдих спортен екип. Спортове като туризъм, кану, плуване, спортни ракети и топки и много други физически дейности ви дават повече възможности за приятно упражнение, което вероятно ще ви държи мотивирани.
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предполагат, че възрастните извършват поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна активност всяка седмица, в идеалния случай разпределени през седмицата, а не всички наведнъж.
Социални ползи от дейности на открито
Възрастните и децата могат да изпитат социалните ползи от дейности на открито. Участието в спорт и отдих предоставя на всички, от малки деца до възрастни хора, възможност да се срещнат и изграждат отношения с другите. Участието в екип ще ви помогне да установите трайни приятелства с хора, които споделят вашата страст към отдих на открито.
Психични ползи от дейности на открито
Harvard Health Publishing отбелязва, че физическата активност помага за намаляване на стреса и предотвратява някои случаи на депресия. Упражнението намалява тревожността, а постоянната активност осигурява повече облекчение при тревожност и депресия.
По-доброто самочувствие често е резултат от постоянен отдих, отчасти поради намаляване на стреса и цялостното усещане за благополучие, което се получава при редовни аеробни упражнения. Дишането на чист въздух в естествена, спокойна среда също помага на много хора да се отпуснат и да намалят стреса и безпокойството, което е още едно предимство на заниманията на открито.
Документ от 2015 г., публикуван в списанието _Cognitive Behavioral Therapy, обясни, че упражнението е добро лечение на психичното здраве, тъй като не идва със странични ефекти, както може да приема лекарства, а също така не носи стигмата, която посещаването на терапия или приемането на лекарства все още прави в много общности.
Според авторите на статията, упражненията като самостоятелно лечение или увеличаване на други форми на лечение на психичното здраве могат да помогнат на хората, които се справят с тревожност, основно депресивно разстройство, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
Въпреки че не трябва да се опитвате сами да лекувате сериозни психични заболявания, ако сте разтревожени или имате психично заболяване, може да си струва да поговорите с вашия лекар за упражнения като част от препоръчания от вас план за лечение.
Предимства за съня от дейности на открито
Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, изпитват по-дълъг, дълбок, по-спокоен сън. По-добрият сън води до повече енергия и бдителност на следващия ден, което позволява по-добра концентрация и способност за мислене на по-високи нива.
Наред с по-добрата почивка и подмладяване на тялото ви през нощта, редовната физическа активност, която намалява стреса, тревожността и симптомите на депресия, ще ви помогне да се концентрирате повече през деня.
