Промените в диетата могат да са отговорни за промените в храносмилането. Някои хора могат да наблюдават промяна в честотата или последователността на движенията на червата си, когато приемат нова диета. Диетата на Палео обикновено е по-ниска в въглехидратите и по-високо съдържание на мазнини от стандартната американска диета и тялото ви може да изисква известно време, за да се коригира напълно и да произвежда редовни изпражнения. Диетата на Палео насърчава консумацията на хранени с трева, свободно отглеждани и диви меса, птици, яйца и риба, мазнини от кокосово масло, авокадо и свинска мас, както и сезонни зеленчуци, грудки, плодове, ядки и семена. Зърнените храни, бобовите култури, захарта и млечните продукти не са част от начина на живот на Палео.
По-голям прием на мазнини
Прекомерен прием на протеини
Палео диетата не трябва да бъде диета с високо съдържание на протеини, а по-скоро диета с високо съдържание на мазнини. Ако спестявате мазнини и изберете постен източник на протеини, може да страдате от това, което се нарича "заешко гладуване" или прекомерен прием на протеини. Тялото не може да се справи с получаването на повече от 30 до 35 процента от калориите си под формата на протеини, а диарията е често срещан симптом на прекомерен прием на протеини, заедно с летаргия и загуба на мускули. Намалете приема на протеини, изберете по-мазни разфасовки на месо или придружете всяко от храненията си с много мазнини от кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и натурално орехово масло.
Ферментируеми въглехидрати с къса верига
Ако приемът на мазнини и протеини е подходящ за вас, диарията ви може да е резултат от по-голям прием на ферментируеми въглехидрати с къса верига, които се съдържат в големи количества в някои зеленчуци, плодове и ядки, които обикновено се консумират в диетата на Палео. Например високото съдържание на фруктоза в аспержи, ябълки, круши, манго и доматено пюре, високото съдържание на полиол в прасковите, динята, авокадото, карфиола и гъбите и високото съдържание на плодове в шам-фъстък, брюкселско зеле, лук, чесън, броколи и зелето може да причини диария, както и подуване на корема и болки в корема при някои хора.
Стомашно-чревни проблеми
Ако диарията ви не отшуми, след като промените приема на мазнини и протеини и избягвате ядки, плодове и зеленчуци, богати на ферментиращи въглехидрати с къса верига, консултирайте се с вашия лекар. Може да се справите със стомашно-чревен проблем, който изисква допълнително изследване. Синдромът на раздразненото черво и бактериалният растеж на тънките черва са често срещани проблеми и могат да бъдат причина за вашата диария. Ако диарията ви не се дължи на новия ви начин на хранене, вашият лекар ще ви помогне да установите дали причината за вашите стомашно-чревни симптоми.
