Готови ли сте да удряте и да ритате към стройно, прилепнало тяло? Ако отговорът е „да“, тогава комбинирането на Tae Bo и диетичните избори, които подчертават богатите на хранителни вещества минимално обработени храни, може да бъде вашият билет за бърза и здравословна загуба на тегло.
Защо Тае Бо и Диета?
Въпреки че както увеличаването на физическата активност, така и установяването на навици за здравословна диета могат да ви помогнат да отслабнете, резултатите от проучванията от Националния регистър за контрол на теглото показват, че по-голямата част от хората, които губят тегло и го отказват, правят това с комбинация от двата метода.
Няма нищо особено в Tae Bo за отслабване в сравнение с други физически активности - всяка дейност, която изгаря калории, ще ви помогне да постигнете целта си. Най-добрата причина да се съсредоточите върху Tae Bo (или всяка друга дейност) е, ако ви хареса достатъчно, че тренировката се превръща в награда вместо в изпитание.
И въпреки че тази ориентирана към бойни изкуства тренировка, базирана на DVD, е свързана предимно с разцвета си в края на 90-те години, както бе посочено в изследователска книга за Университета Вандербилт, все още има какво да обичаме.
За Тае Бо
Единственото клинично проучване, фокусирано конкретно върху Тае Бо, беше публикувано през пролетния брой на 2013 г. „ Етничност и болести : Малка група от 60 участници участваше в 10-седмична програма от три 60-минутни тренировки с Тае Бо всяка седмица. В края на периода на изследване участниците показват статистически значимо подобрение на теглото си, ИТМ, обиколката на талията и бедрата и други фактори, свързани с цялостното здраве и загуба на тегло.
Бойните изкуства и кикбокс програмите като Tae Bo също могат да имат голям ефект върху вашата физическа годност. В малко проучване от 30 участници, публикувано в броя на Muscle, Ligaments and Tendons Journal за април-юни 2014 г., субектите показаха значително подобрение на силата, фитнеса, гъвкавостта, бързината и пъргавината след само пет седмици триседмични тренировки по кикбокс., Въпреки че Тае Бо се фокусира върху движенията на бойните изкуства, той също така подчертава поддържането на цялото ви тяло да се движи ритмично и непрекъснато. Тъй като има липса на конкретни данни за изгарянето на калории на тази тренировка, най-доброто сравнение е аеробиката с високо въздействие. Според изчисления на Harvard Health Publishing, това означава, че 185-килограмов човек би изгорил около 622 калории за час упражнения.
Въпреки това, един от основните недостатъци на Tae Bo е относително високото му въздействие. Въпреки че всъщност не удряте или ритате торбичка за удар (или противник), все още многократно изрязвате и ръцете и краката до границата на обхвата им на движение. Ако това се окаже неудобно или ако се притеснявате от способността си да понасяте тренировка с високо въздействие, винаги можете да модифицирате тренировките.
Съчетаване на всичко заедно
Какво ще кажете за ефективна диета за отслабване? Дори ако скоростта е във вашия фокус, най-добре е да се придържате към препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за здравословна норма на отслабване, която е от 1 до 2 килограма на седмица. Това помага да се гарантира, че след като теглото отмине, то остава на разстояние. За повечето хора постигането на този процент на загуба на тегло означава установяване на калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден.
Някои хора ще могат да постигнат това, като следват препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките служби за здравословно хранене, които включват фокусиране върху храни, богати на хранителни вещества като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, висококачествен постен протеин, здравословни масла и без мазнини или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Въпреки че тази стратегия помага да се сведе до минимум приема на калории, като същевременно се увеличи максимално храненето, броенето на калории също може да бъде много полезно. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта отбелязва, че повечето жени могат да отслабнат безопасно с 1200 до 1500 калории на ден, докато повечето мъже могат да отслабнат безопасно с 1500 до 1800 калории на ден. Ако възнамерявате да консумирате по-малко калории, първо говорете с медицински специалист.
