Diastasis recti е медицинско състояние, което причинява отделяне на мускулите, които покриват корема ви. Това най-често се случва след бременност, тъй като растящото бебе поставя излишно напрежение на коремните мускули. Ако изпитате диастаза recti, стомахът ви може да изглежда, сякаш гребен тече надолу по средната ви секция. Това състояние най-често се лекува самостоятелно, а упражненията могат да помогнат за укрепване на коремните мускули и намаляване на появата на диастаза. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма след раждането.
Ръководство за ръката
Това упражнение включва използването на ръце, за да плетете коремните мускули заедно в правилната позиция. За да изпълните, легнете по гръб с крака на земята. Пресечете ръцете си една върху друга, поставяйки по една ръка от всяка страна на коремните мускули. Вдишайте, след това бавно издишайте и повдигнете само главата си от земята. Докато се повдигате, нежно направлявайте стомашните мускули заедно. Ако предпочитате, можете да увиете чаршаф или кърпа около корема си и да издърпате краищата заедно, за да насочите стомашните мускули. Спуснете главата до изходна позиция и повторете 10 пъти. Изпълнете допълнителни два комплекта през целия ден.
Слайд на петата
Това упражнение работи напречно на корема, мускулната група е компрометирана по време на диастаза. Легнете по гръб с крака на земята. Може да пожелаете да поставите ръцете си с длани надолу под дупето за допълнителна опора. Повдигнете пръстите на краката си от земята, оставяйки само петата си на пода. Внимателно плъзнете този крак, за да изправите крака си. Задръжте позицията на прав крак за пет секунди, след което плъзнете крака назад към вас. Повторете упражнението осем пъти, след което изпълнете на противоположния крак.
Наклон на таза
Това нежно упражнение помага за укрепване на коремните мускули, засегнати от диастаза recti чрез леко загребващо движение. Легнете на гърба си и леко изпънете левия крак, но поддържайте завой в коляното. Поставете десния крак на земята, коляното е огънато. Внимателно наклонете таза си към гърдите, усещайки долната част на гърба да се движи към пода. Не повдигайте таза или седалището от пода. Върнете таза си в изходна позиция, след което повторете упражнението 10 пъти.
Съображенията
Много от традиционните упражнения за укрепване на корема, като например коремни патерици, може да не са подходящи, докато работите за коригиране на диастаза. Това е така, защото първо трябва да укрепите коремните мускули, които минават през корема, преди да изпълнявате упражнения като дъска или усукващи движения като велосипеда. Откажете се от тези упражнения, докато диастазната ви изправи не зарасне и коремните ви мускули са по-силни.
