Стъпването нагоре и надолу върху щранг към ритъма на заглушаващи мелодии ви помага да сте в състояние и да управлявате теглото си. Стъпка клас може да изгори сериозни калории - точно колко изгаряте за 20 минути клас зависи от вашия размер и интензивност. Въпреки това, двадесет минути на всяко сърдечно-съдово упражнение, включително стъпка аеробика, едва ли ще изгорите достатъчно допълнителни калории, за да допринесете значително за отслабването, но това би могло да възпрепятства наддаването на тегло.
Стъпка Аеробика 101
Тренировка по стъпка по аеробика не се различава много от другите опции за групова фитнес аеробика. Сесията се състои в раздвижване с група други упражнения, извършване на движения, които работят на мускулите, докато повдигат сърдечния ви ритъм - всичко това е настроено на музика, избрана да ви зареди с енергия и да направи тренировката по-забавна. Сеансите по стъпка по аеробика обикновено поставят по-голям акцент върху работата на мускулите на прасците, бедрата и задната част, отколкото много други опции за танцова аеробика на базата на пода.
Основната разлика е в използването на стъпка - пластмасова платформа, на която стъпвате или скачате няколко пъти по време на тренировката. Стъпките могат да бъдат високи 4 инча, 8 инча или 10 инча, отбелязва Американският съвет по упражнения. По-напредналите трениращи могат да изберат по-високата стъпка за увеличаване на интензивността.
: Безплатни стъпка аеробни рутинни
Енергийни фактори
Калориите са мярка за енергия, по същия начин километрите са мярка за разстояние. Тялото ви приема енергия под формата на храна и изгаря тази енергия през целия ден. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява енергията за по-късна употреба. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, тялото ви получава достъп до запаметената енергия, за да компенсира разликата.
Сметка за променливи
Невъзможно е да получите точна цифра колко калории изгаряте в дадена тренировка. Фактори като вашия личен метаболизъм, температура на въздуха и време на деня ще повишат или понижат консумацията на калории за всяка сесия. Калкулаторът на калории обаче може да ви помогне да прецените калориите, които ще изгорите средно в хода на няколко стъпкови сесии по аеробика.
Какво изгаряш
Уебсайтът за здравни ресурси Harvard Health Publications предоставя данни за изгорените калории от дейности, вариращи от ски бягане до сядане на дивана ви. Според Harvard Health, 155-килограмова жена ще изгори приблизително 173 калории за 20 минути стъпка аеробика, в зависимост от нивото на усилията си. По-тежките хора ще изгарят повече калории. По-леките хора ще изгорят по-малко.
Имайте предвид, че за да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако ядете достатъчно, за да поддържате теглото си, това означава, че дори да правите 20 минути стъпка аеробика на ден - всеки ден от седмицата - ще свалите само 0, 3 килограма. Отидете малко повече повечето дни, ако загубата на тегло е вашата цел.
: Аеробни рутинни стъпки за начинаещи
