Ако сте сънливи след упражнения - особено след бягане - тогава решаването на релаксацията и релаксацията е от решаващо значение. Възстановяването позволява на мускулите ви да се възстановят и тялото ви да се зарежда отново. Дали малко сън след бягане е полезен е съмнителен, но ако това ви кара да се чувствате подмладени, тогава защо да не го опитате?
Но ако това не е вариант, важното е да оставите достатъчно време между пистите, за да може тялото ви напълно да се възстанови. Ако се чувствате мудни след бягане, най-добре е да се вслушате в тялото си и да спите, ако можете.
Кога да напъвам след тренировка
Избягвайте да спите повече от час, освен ако не бягате много рано сутрин и не прекъсвате нормалния си сън. Според Националната фондация за сън възрастните трябва да спят от седем до девет часа на нощ, докато тийнейджърите трябва да спят от 8 1/2 до около девет часа на нощ.
Планиране на вашите изпълнения
Тичане преди лягане
Планирането на бягане точно преди лягане не е идеално. Аеробните упражнения повишават основната ви телесна температура, което затруднява заспиването на тялото през нощта.
Едва докато основната ви температура започне да се понижава до нормалните си граници, тялото ви наистина е готово за сън, психически и физически. Ако все пак тичате вечер, опитайте се да приключите поне два часа, преди да планирате да си легнете.
Избягване на сънливост след бягане
Уверете се, че ядете много здравословни храни след пускане, за да попълните нивата на въглехидратите си, тъй като ниските нива на захар също могат да доведат до чувство на умора и сънливост след упражнения.
И накрая, помислете за възможността да бягате прекалено много, както на разстояние на бягане, така и на броя на изпълненията през седмицата. Опитайте да намалите, за да видите дали вашите енергийни нива се подобряват след стартиране.
