Леденето, чрез използването на пакет с лед или ледена баня, е една от най-често използваните техники в спорта за предотвратяване или лечение на наранявания, като възпалени мускули. Въпреки че някои спортисти могат да използват ледени вани след упорито упражнение, някои смятат, че обледеняването преди тренировка също може да доведе до ползи. Въпреки че ледените бани могат да помогнат за намаляване на болката, не е ясно какъв ефект, ако има такъв, имат върху мускулната функция.
Ледена физиология
Ледените бани и други източници на студена температура имат многобройни ефекти върху човешкото тяло. Първоначално, отбелязва HealthFiend, ледът води до свиване на кръвоносните съдове, което може да отдели млечната киселина и други токсини от мускулите. По-късно, когато излезете от ледената баня, кръвоносните съдове се отпускат, позволявайки на прясна кръв да навлезе в тъканта. Според Intelligent-Triathalon-Training, студената температура се смята, че помага за намаляване на възпалението и подобряване на мускулната активация. Ледът може също да помогне за забавяне на метаболитната активност в мускулите ви и да ви помогне да се чувствате спокойни. Въпреки че тези ефекти се използват по-често, за да помогнат на тялото да се възстанови след упражнения, а не преди, някои от тези ефекти могат да бъдат полезни и преди упражнения.
Лед и болезненост
Една от причините, поради които хората могат да предпочетат да използват ледена баня, преди да тренират, е да намалят мускулните болки. В допълнение към намаляването на възпалението, което може да причини подуване и болка в възпалените стави, проучване от 2004 г., публикувано в Journal of Athletic Training, установи, че използването на лед е в състояние значително да намали болката в различни условия. „Ню Йорк Таймс“ предполага, че това може да е така, защото студената температура помага да се забави активността на сетивни нерви, намалявайки сигнала за болка.
Ледено къпане и здравина
Ефектите от ледена баня върху мускулната сила не са ясни. Едно проучване, публикувано през 2002 г. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, установи, че прилагането на лед върху мускулите на солуса подобрява количеството сила, което може да генерира. От друга страна, преглед, публикуван през 2012 г. в Sports Medicine, установява, че повечето изследвания са установили, че прилагането на лед върху мускул намалява неговата сила. Това предполага, че потапянето в ледена баня преди тренировка всъщност може да попречи на вашето представяне.
нараняване
Ледените бани преди тренировки също могат да увеличат риска от нараняване. Ако мускулите и ставите ви са изтръпнали от банята, те може да не са толкова ефективни за стабилизиране на ставите, което води до повишен риск от навяхвания, напрежения и други наранявания. Статията от 2012 г. в Sports Medicine също предполага, че обледеняването може да намали финия мускулен контрол. Независимо от това, преди да започнете какъвто и да е режим на обледеняване, преди да тренирате, важно е да говорите с лекар или друг фитнес специалист, преди да направите значителна промяна в режима си.
