Мускулната дистрофия, MD, е състояние, при което мускулите в тялото са отслабени. Упражнението може да осигури много ползи за страдащите от МД, въпреки че не е подходящо за всички с МД. Упражнението изглежда безопасно и ефективно за "бавно прогресиращи мускулни дистрофии", според Тед Абреш, директор на Изследователския и тренировъчен център по нервно-мускулни заболявания в Калифорнийския университет в Дейвис. Поради тази причина се препоръчва да говорите с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, ако имате MD.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, издръжливостта и качеството на живот, както и насърчават загубата на тегло. Аеробните упражнения със средна интензивност или около 65 процента от максималната сърдечна честота са общоприети като безопасни за повечето хора с МД. При тази интензивност трябва да можете да упражнявате и да говорите едновременно. Ако не сте, вероятно се упражнявате твърде усилено. Най-добрите форми на аеробни упражнения с ниско въздействие са например ходене, плуване или колоездене. Американският колеж по спортна медицина, ACSM, препоръчва да се упражнявате поне 20 минути, четири до шест пъти седмично. Ако имате ниска издръжливост, можете да започнете с петминутни сесии или да разделите тренировките си на няколко по-къси сесии, разпределени през целия ден.
Силова тренировка
Силовите тренировки са насочени към основния симптом на мускулна дистрофия - мускулна слабост. Силовите тренировки са безопасни за хора с ограничено увреждане на мускулите; Въпреки това, за да се избегне по-нататъшно нараняване на мускула, трябва да се спазва тренировъчна програма за леко повтаряне с голяма тежест. Когато започнете да вдигате тежести, започнете само с пет до 10 повторения на всяко упражнение. След това постепенно увеличавайте броя повторения и сетове, като целта е осем до 12 повторения и три серии от всяко упражнение, изпълнявани три пъти седмично. Тежестите трябва да се поддържат в границите от 5 до 10 фунта и могат да се увеличават постепенно, при условие че можете да вдигнете предишното тегло без затруднения.
разтягане
Програма за разтягане осигурява няколко предимства, включително подобрена гъвкавост, намалена скованост на мускулите и увеличен обхват на движение на ставите. Правилното загряване трябва да предшества разтягането, за да се разхлаби мускулите и да се намали рискът от нараняване на мускулите. Разтягането трябва да се фокусира върху основните мускули, засегнати от сковаността, както и други големи мускулни групи. Опитайте се да завършите три серии от 10 до 30 секунди задържания за всяко упражнение. Разтяганията трябва да се повтарят три до четири пъти на ден и в идеалния случай да се правят всеки ден, за да се осигури най-голяма полза.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар преди да започнете рутинна тренировка, ако имате MD. Тъй като MD отслабва скелетните мускули, съществува риск от увреждане на мускулите при упражнения, особено ако вдигнете повече тежест, отколкото мускулите ви могат да понасят. Поговорката „няма болка, няма печалба“ не се отнася за МД. Докато упражнението може да намали мускулната болка, свързана с МД, силната мускулна болка предполага, че е настъпила повреда. В този случай се гарантира прекратяване или намаляване на честотата, интензивността или продължителността на упражнението. Много хора с МД също имат сърдечно участие, което прави аеробните упражнения опасни, като сърдечна аритмия или сърдечна недостатъчност. Правилният сърдечен клирънс от лекар е особено важен за тези хора преди тренировка.
