Лъскави и хрупкави, ленени семена добавят повече към вашата диета, отколкото само аромат и текстура. Хранителна енергия, тези малки семена са богати на фибри, есенциални омега-3 мастни киселини и лигнани. Те са полезни за сърцето и помагат за по-нисък риск от някои видове рак при мъжете и жените. Но ленените семена са особено изгодни за мъжете, тъй като помагат за предотвратяване на здравословни проблеми, по-често срещани при мъжете.
Подобрете вашите холестеролни числа
Високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и мъжете са склонни да имат по-голям брой от жените, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Лигнаните, които са фитоестрогени, в ленените семена могат да помогнат за понижаване на общия холестерол и LDL холестерола, според ревю на проучване, публикувано в „Списание за сърдечно-съдова фармакология“. Лигнаните се срещат предимно в смляно ленено семе, известно още като ленено брашно, което мъжете могат да смесват в пюре или да поръсват сутрешната си зърнена култура за подсилване на хранителните вещества.
Защита срещу възпаление
Хроничното нискостепенно възпаление увеличава риска от атеросклероза, което може да доведе до инфаркт или инсулт и е друг рисков фактор за сърдечно заболяване. Смъртността от сърдечни заболявания при мъжете е 1, 5 пъти по-голяма, отколкото при жените, според медицинската фондация Palo Alto. Включването на ленени семена в диетата ви за намаляване на възпалението може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Лененото семе е богато на алфа линоленова киселина, омега-3 мастна киселина. ALA в ленените семена помага за намаляване на възпалението чрез намаляване на провъзпалителните протеини.
Браво за вашето дебело черво
Ленените семена предлагат две предимства за вашето дебело черво. Едно, фибрите и слузта в цели ленени семена действат като слабително и могат да помогнат на мъжете, които се справят със запек. Второ, ленените семена могат да помогнат за по-нисък риск от рак на дебелото черво, което е 1, 5 пъти по-вероятно да доведе до смърт при мъжете, отколкото жените, според PAMF. Проучванията върху животни показват, че цели ленени семена влияят на свръхекспресията на гени, които водят до смъртта на раковите клетки на дебелото черво, докато лененото брашно може да помогне за намаляване на растежа на раковите лезии. Но опитите върху хора са необходими, преди да са възможни официални препоръки относно лененото семе и рак на дебелото черво.
Дума за здравето на простатата
Мъжете с рак на простатата трябва да ядат здравословна диета, която включва източници на полезни мазнини, като тези в ленените семена, за да се подобри здравето и да се предотврати прогресията на рака. Въпреки това съществува опасението, че по-големият прием на ALA може да увеличи риска от рак на простатата, според медицинския център на Университета в Мериленд. Но това отразява само няколко проучвания, казва Медицинският център на Университета в Мериленд, а данните показват, че лененото семе е полезно за мъже с риск от рак на простатата. Ако имате анамнеза за рак на простатата, първо трябва да поговорите с вашия лекар, преди да добавите ленено семе към вашата диета.
