Вероятно никога не сте мислили водата за опасно вещество. Обикновено не е така. Всяка една клетка в тялото ви се състои от вода. Той съставлява по-голямата част от обема на кръвта ви и водата дори помага нещата да се движат през храносмилателния ви тракт. Макар че със сигурност имате нужда от много от него, за да поддържате нещата да работи, възможно е да пиете твърде много и да се разболеете.
Обща препоръка
Въпреки че няма точна препоръка за течности, Съветът по храните и храненето на Института по медицина има общо ръководство за здрави възрастни. Ако сте мъже, се стремете към 3, 7 литра дневно, което е около 125 унции. Като жена препоръката ви за течности е 2, 7 литра на ден или около 91 унции. Тази основна насока включва вода и всички напитки, както и храна. Всъщност можете да получите колкото 20 процента от препоръките си за течности от храните, които ядете.
Максимален безопасен прием
Ще трябва да пиете повече от препоръката, ако тренирате много, живеете в горещ климат, много се потите или живеете на голяма надморска височина. Бъбреците ви отделят от 800 до 1000 милилитра течност - 27 до 34 унции - всеки час в покой, обяснява д-р Джоузеф Г. Вербалис, шеф на отдела и професор по медицина в университета в Джорджтаун. По този начин, 27 до 34 унции вода на час трябва да бъде абсолютното количество, което можете да изпиете, преди да имате нетна печалба във вода, където клетките се подуват с течност и задържате вода. Това е, когато може да изпитате странични ефекти. Но вашето здравословно състояние, пол, възраст и тегло имат роля в това колко вода преработва тялото ви. Може да се справите малко повече или малко по-малко.
Съображения за спортистите
Докато тренирате за дълги периоди от време, например ако бягате маратони, нивото на вазопресина ви се повишава. Този антидиуретичен хормон кара тялото ви да се задържа на вода, а не да го екскретира. Така че пиенето на максимум 27 до 34 унции вода може да доведе до нетна печалба във вода доста бързо, дори и да се потите. В това състояние скоростта на филтриране на бъбреците ви може да падне до 100 милилитра на час или по-малко от 3, 5 унции на час. При тези екстремни обстоятелства пиенето на повече от 3, 5 унции на час може потенциално да причини проблеми. Но в зависимост от количеството, с което се потите и точното ниво на хормона вазопресин в тялото ви, може да сте в състояние да пиете повече от това, преди да се почувствате зле.
Заключителни съображения
Когато пиете много повече вода, отколкото ви е необходимо, електролитите стават дисбалансирани и клетките се надуват, състояние, известно като хипонатриемия. Може да се объркате, замаяни и дезориентирани, ако мозъчните ви клетки се затрупат с вода. Могат да се появят и умора, гадене, загуба на апетит и неспокойствие. В тежки случаи може да започнете да халюцинирате или да имате конвулсии. Ако почувствате някой от тези симптоми след блестяща вода за продължителни периоди от време, е възможно да сте пили много повече, отколкото тялото ви може да се справи. Трябва веднага да стигнете до лекаря. Въпреки че е рядка, хипонатриемията може да бъде фатална.
