Ако боли долната част на гърба, вашите сакроилиачни стави може да са проблемът. Болката в тези стави, които лежат от двете страни на долната част на гърба над сакрума, може да бъде резултат от инфекция, тумор, травма или дейности, които изискват усукване, огъване, стоене, седене или повдигане. Проучване от 2005 г. за докладвани причини за болка в ставите на СИ установи, че 44 процента от пациентите са претърпели травми, като падания, злополуки с моторни превозни средства или раждане; 21% са имали болка от многократно натоварване на ставите; и 35 процента не са имали известна причина, според д-р Стивън П. Коен в статия, публикувана в „Анестезия и аналгезия“.
анатомия
Сакроилиачните стави са разположени от двете страни на долната част на гърба в точката до горната част на задните части, където вашият сакрум се прикрепя към таза или бедрата. Проектирани само за малка степен на движение, SI ставите могат да бъдат повредени, ако станат неподвижни или, обратно, ако се движат твърде много. Хората, които наддават на тегло, чиито крака са с неравна дължина поради полиомиелит или които имат кривина на гръбначния стълб, са особено предразположени към развитие на дисфункция на ставите на СИ. Жените също са уязвими от развитие на болки в ставите на SI, тъй като имат по-широк таз от мъжете и връзките се разхлабват по време на бременност.
болка
Въртенето на таза води до стрес върху връзките, които държат ставите заедно. Това въртене, наречено торсион, се случва както в балета, така и в спортовете с голф и ракети, като тенис. Други дейности като шофиране на дълги разстояния или неправилно разтягане също могат да наранят SI ставите. Получената болка може да бъде внезапна и остра или тъпа и болка. Може да се появи в едната или в двете страни и може да се усети в задните части, слабините, корема, стъпалата или краката. Възпалението и натрупването на течности в засегнатата област може да засили болката и с времето да повреди ставите.
Дейности, които трябва да се избягват
Много видове дейности могат да засилят болката от дисфункция на ставите на СИ. Вашето тяло ще се възползва от леки занимания, като ходене, за да не се превърне таза в напълно неподвижен, но трябва да избягвате напрегнати упражнения, като бягане. Изкачването по стълби и седенето за дълги периоди от време, без да ставате, ще причинят болка, особено ако седите с кръстосани крака, тъй като тази позиция премества таза извън изравняването. Избягвайте упражнения, които изискват да стоите на единия крак, да се извивате, да носите тежък предмет от едната страна на тялото или да приемате екстремни пози, тъй като те ще повишат нивото на вашата болка.
Терапевтични упражнения
Програмите за упражнения за болки в сакроилиачните стави могат да помогнат за облекчаване на болката и предотвратяване на бъдещо нараняване. Д-р Мери Шхац в книгата си „Основи за грижа за гърба: Лека нежна йога програма за облекчаване на болката в гърба и шията“ препоръчва нежни йога участъци, като Позата на супинария Коблер за отпускане на мускулите в задните части, задните кости и долната част на гърба. Тя също така препоръчва укрепващи упражнения за мускулите, които поддържат таза и гръбначния стълб. Избягвайте пози, които изискват да застанете на единия крак или да завъртите тялото си, за да предотвратите по-нататъшна болка.
