Ако търсите нов план за контрол на теглото, направете това своя последен хранителен превключвател. Менютата с ниско съдържание на мазнини, получени от всички групи храни, предлагат безкрайни комбинации от здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате, губите или наддавате на тегло. Идеалният план за хранене осигурява баланс на хранителни вещества и калории, който съответства на вашето здравословно състояние и ниво на активност. Посъветвайте се с вашия лекар за оценка на теглото ви; след това изберете ограничение за калории, като среднодневната диета от 2000 калории, и започнете да планирате храненията си.
закуска
Зърнени храни с ниско съдържание на захар и нискомаслено мляко правят една от най-плътните закуски, които можете да ядете, с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и ниско съдържание на калории на предложена порция. Освен високо съдържание на протеини, желязо и витамини от групата, това хранене осигурява калций, калий, фибри и витамин D - всяко хранително вещество, което Министерството на земеделието на САЩ, USDA, посочва като липсващо в много американски диети. Добавете сушени или пресни плодове към зърнени култури или нискомаслено обикновено кисело мляко или пийте ½ чаша 100-процентов плодов или зеленчуков сок, за да си набавите витамин С.
Обеди
Закуски
Протеините и фибрите ще ви държат през следобеда в дни, когато имате нужда от лека закуска. Направете броя на калориите си, като изядете шепа питателни бадеми, кашу или тиквени семки със сушени червени боровинки или стафиди. Потопете нарязаните зеленчуци или плодове в обикновено кисело мляко без мазнини или хумус от нахут. Закуска върху нискомаслено сирене моцарела и няколко пълнозърнести крекери вместо по-малко питателни крендели или чипс.
вечери
Останете постно с протеин във вечерните си ястия, като избирате постно месо като свинско сладко и говеждо филе и подрязвате кожата от пилешко месо. За да намалите приема на наситени мазнини, Американската сърдечна асоциация предлага да ядете риба с ниско съдържание на мазнини два пъти седмично. За да намалите холестерола, използвайте бъбреци, черен или пинто фасул като предястия. Кафявият ориз, ечемикът и булгурът са идеални зърнени храни за вечеря, а варените зеленчуци или сурови салати предлагат нискокалорични витамини и минерали. Плодов десерт ще ви помогне да задоволите оставащите си изисквания за витамин С за деня.
