При отслабване е от основно значение да се храните балансирана диета и да се гарантира, че получавате необходимото количество различни витамини и хранителни вещества. Витамин B-6 играе ключова роля във вашия метаболизъм и дефицитът може да доведе до много симптоми, които могат да затруднят загубата на тегло. Превишаването на RDA на B-6 обаче няма да ви помогне да отслабнете. Говорете с вашия лекар, преди да добавите този или някакви витамини към вашата диета.
Значение на B-6
Витамин В-6 или пиридоксин е един от осемте членове на витаминния комплекс от група В. Те превръщат хранителните вещества, които консумирате, в полезна енергия и те са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма ви. По-специално витамин В-6 създава химикалите, които нервните ви клетки използват, за да комуникират помежду си. Освен това допринася за правилното функциониране на мозъка и създава хормоните, които регулират настроението ви и вътрешния часовник на тялото. Недостатъчният метаболизъм, промените в настроението и лошият цикъл на съня, всичко това може да попречи на способността ви да се придържате към диетата и рутинните си упражнения и следователно да затрудни отслабването.
Симптоми на дефицит
Тежкият дефицит на В-6 е рядък, но лек дефицит не е рядкост. Децата и възрастните хора са особено предразположени към дефицит, както и тези, които приемат определени лекарства, които могат да понижат нивата на B-6 в организма. Ако имате сериозен дефицит на този витамин, може да почувствате мускулна слабост, депресия, загуба на памет, затруднена концентрация и нервност, всичко това може да навреди на здравето ви, както и да направи загубата на тегло предизвикателство.
Източници и RDA
Възрастните на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 1, 3 mg витамин B-6 дневно, докато мъжете над 51-годишна възраст се нуждаят от 1, 7 mg, а жените над тази възраст се нуждаят от 1, 5 mg. Ако ядете балансирана диета, трябва да можете да отговаряте на RDA, без да приемате добавки. Добрите хранителни източници на В-6 включват домашни птици, риба тон, скариди, млечни продукти, леща, боб, пшеничен зародиш, моркови и слънчогледови семки. Ако решите да вземете добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар и бъдете уведомени, че консумацията на повече от 200 mg B-6 на ден може да доведе до неврологични разстройства като дисбаланс и загуба на усещане в краката, както и гадене и лош апетит.
Долната линия
Докато спазването на RDA на витамините е от съществено значение, най-добрият начин да направите това е чрез здравословна, балансирана диета. Според Доналд Хенсруд, доктор по медицина, от клиниката Майо, няма почти никакви доказателства, че всякакъв вид витаминна добавка ще ви помогне да отслабнете. Отпадането на килограми изисква да изгорите повече калории, отколкото консумирате, а яденето на диета, богата на витамини и други хранителни вещества, ще ви помогне да сте здрави, докато правите това.
