Хората плуват за състезателни спортове, като олимпийско събитие, както и за аеробни упражнения и отдих. Както при други аеробни упражнения, като бягане, телесната ви температура, нивата на хидратация и скоростта на пот се влияят от интензивността на упражненията и температурата на въздуха, но температурата на водата, в която плувате, може да повлияе на продължителността и плуването ви. Научаването как тялото ви реагира на различни температури на водата може да ви помогне да избегнете опасни условия при плуване.
Поемане на потапяне в студена вода
Когато попаднете в студена вода, кръвоносните ви съдове се разширяват, за да позволят на топлата кръв да повиши температурата на тялото. В крайна сметка тялото ви ще започне да затваря кръвоносните съдове, за да поддържа основната ви телесна температура и да предотврати спирането на органите. Тялото не може да ограничи притока на кръв за дълго, така че кръвоносните ви съдове се отварят отново, което увеличава риска от студена кръв да потече към вашите органи и да доведе до хипотермия. Всичко под 60 градуса по Фаренхайт без мокър костюм може да доведе до треперене или студен шок. Тежестта на симптомите зависи от вашата поносимост към студените температури, според Националния център за безопасност на студената вода.
Ефектът на топлата вода
Плуването във твърде топла вода - над 90 градуса по Фаренхайт - може да доведе до прегряване и изтощение - особено когато се упражнявате, плувайки няколко обиколки или маратон. Топлата вода повишава телесната ви температура, което също повишава скоростта на потта ви и ускорява дехидратацията. Тялото ви се опитва да се охлади чрез потта, за да регулира телесната ви температура. Обилното изпотяване може да доведе до дисбаланс на електролитите, което може да повлияе на мускулната мобилност. Плуването с открита вода в топъл климат може да ви изложи на температури, които са твърде топли, което може да причини мускулни спазми и силна умора. USA Swimming отбелязва, че понякога по-топлата вода може да бъде подходяща, като например за водна терапия, но дейности като това се контролират и не се извършват много дълго.
Студена вода срещу топла вода
Топлата вода на около 90 градуса по Фаренхайт може да увеличи метаболизма и скоростта ви при плуване, но по-студената температура от 70 градуса по Фаренхайт е по-безопасна за плуване, защото тялото може да се адаптира по-добре към по-студени температури от топлата вода, според проучване от 1993 г., публикувано в „ Списанието за спортната медицина и физическата годност. " Плуването в по-хладна вода също ви помага да плувате за по-дълго време без риск от изтощение, свързано с топлина. Въпреки това, плуването във вода достатъчно студена, за да ви потръпне, в крайна сметка може да доведе до хипотермия. Когато плувате в топли температури, като топлинна вълна в открити води, поддържайте нивото на усилие ниско или плувайте за кратки срокове, за да предотвратите изчерпването на топлина.
Идеалната температура
Температурата на водата, идеална за плуване, варира в зависимост от вашата дейност. Като цяло, колкото по-интензивна е вашата аеробна дейност, толкова по-ниска е температурата на въздуха. САЩ плуване заявява, че температурата на водата от 82 градуса по Фаренхайт и по-хладно е идеално за състезателно плуване и плуване с висока интензивност; температурата на въздуха трябва да бъде между 78 и 80 градуса по Фаренхайт. За развлекателно плуване и умерени упражнения, водата от 86 до 88 градуса е оптимална, докато температурата на въздуха трябва да бъде между 82 и 84 градуса по Фаренхайт. За да избегнете опасната температура на водата или въздуха, плувайте, когато басейнът се следи от специалист по водни фитнес и попитайте кога температурата на басейна би била подходяща за вашата дейност.
