Жените са склонни да съхраняват мазнини в долната част на тялото повече от мъжете. Две прословути проблемни зони са бедрата и бедрата. Сленговата дума „дисаги“ се използва за описание на зоната между дупето и горната част на бедрата точно под бедрата. Когато имате както дисаги, така и излишни мазнини в тазобедрената става, най-добрият ви вариант е да включите кардио и тонизиращи упражнения в тренировъчната си програма. Кардио помага за топене на мазнините, докато тренировките с тежести подобряват вашата дефиниция.
Работещи
Бягането е форма на кардио, което изгаря калории и работи мускулите в дупето и бедрата. За да получите повече удар за вашия долар, смесете пристъпи на странични стъпки в тренировъчните си тренировки. Това ще постави повече акцент върху външните ви бедра, бедрата и дупето. Бягайте по хълмовете настрани за още по-голямо предизвикателство.
Колоездене
Колоезденето е форма на кардио, която работи и на глутеите, бедрата и бедрата ви. Стационарният мотоциклет или пътен велосипед ще ви дадат резултати за отслабване. За да увеличите акцента върху мускулите си, насочете съпротивлението нагоре върху неподвижния мотор или карайте нагоре по хълмове.
Катерене по стълби
Изкачването на стълби е форма на кардио, която работи на глутеите и бедрата. Или използвайте набор от стълби, множество полети на стъпала или машина за изкачване на стълби. За да увеличите акцента върху мускулите си, увеличавайте на всеки две стъпки. Имате и възможност да стъпите настрани.
Еднокрак сплит клек
Разделените клекове с един крак работят на глутеите, квадрицепсите и бедрените кости, които се намират на гърба на бедрата. За това се нуждаете от пейка или стол за тежести. Застанете с гръб към пейката и внимателно вдигнете десния крак зад себе си и поставете горната част на крака си на пейката. Като държите ядрото си и гърба изправен, спуснете се надолу, като огънете лявото си коляно. След като бедрото ви успоредно с пода, повдигнете се назад и повторете. След като завършите набор от повторения, превключете страни. За да увеличите съпротивлението, дръжте дъмбели отстрани.
Star Jump
Звездният скок работи едновременно с глутеите, бедрата и бедрата. Това упражнение е експлозивно, така че предизвиква и високи калорични разходи. Започнете в изправено положение с краката заедно и ръцете отстрани. Бавно се спуснете в клек и движете ръцете си пред пищялите. Бързо скочете от пода и преместете ръцете и краката си отстрани по образец "X". Преди да кацнете, преместете ръцете и краката си обратно. Спуснете се веднага надолу и повторете.
Отвличане на кабели
Отвличане на кабели нули на външната част на бедрата и бедрата. Имате нужда от каишка за глезена, за да направите това упражнение. Затегнете ремъка към долния ляв крак и ниска настройка от едната страна на кабелната машина. Докато стоите с дясното рамо, обърнато към тежестта, повдигнете левия крак и преместете левия крак във въздуха странично наляво. Бавно го спуснете надолу и отпред на предната част на тялото си с движещо се движение, повторете за набор от повторения и превключете страни.
