Креатинът е естествена добавка, използвана от спортисти и културисти за подобряване на работата и засилване на мускулния растеж. Това може също да помогне за повишаване на познавателната ви функция и временно да подобрите скоростта и енергията на тренировката. Фитнес ентусиастите често допълват креатина с суроватъчен протеин, който е млечен продукт. Не е известна причина, поради която не можете да смесвате креатин в мляко, макар че изглежда, че смесването с мляко няма ползи от други смесителни течности.
Функция креатин и мляко
Креатинът е химическо вещество, което естествено се намира в мускулите, където осигурява енергия. Малки проучвания предполагат, че добавянето на креатин може да подобри изграждането и възстановяването на мускулите при млади възрастни, но не изглежда ефективно при по-възрастни. Комбинирането на креатин с прости въглехидрати помага за увеличаване на усвояемостта му в мускулите, според MedlinePlus. Тъй като лактозата, естествена захар, която се намира в млякото, е проста въглехидрати, това може да помогне за подобряване на способността на тялото ви да абсорбира креатин. Не са известни проблеми с приема на креатин заедно с мляко, стига да не сте с непоносимост към лактоза. Това състояние може да причини стомашно-чревни проблеми, като стомашни болки и бучене, ако приемате добавката с мляко.
