Работата със счупен пръст може да е болезнена, особено ако правите упражнения, които изискват кракът ви да носи тежест. Ограничете болезнените упражнения и се съсредоточете върху горната част на тялото, докато пръстът ви напълно не заздравее.
Счупените пръсти на краката са често срещани и обикновено са резултат от изпускане на нещо върху стъпалото ви или забиване на пръста. Симптомите на счупване включват болка, подуване, скованост и синини на пръста. В повечето случаи тези почивки заздравяват с време и почивка, но в тежки случаи може да се наложи хирургично лечение.
Бакшиш
Упражнете със счупен пръст, като се съсредоточите върху движенията на горната част на тялото и ядрото, които не оказват натиск върху нараняването ви. Тъй като болката се разсейва, бавно възобновете нормалната си тренировка, но не правете упражнения, които причиняват болка, тъй като това може да забави заздравяването и евентуално да влоши нараняването.
Лечение на счупен пръст
В повечето случаи можете да лекувате счупен пръст с домашни грижи, съветва MedlinePlus. В зависимост от тежестта на фрактурата, може да отнеме до четири до шест седмици, за да се излекува напълно, но може да се освободите от болка и подуване само за седмица.
След нараняването почивайте крака си. Не се препоръчва да тренирате или да правите йога със счупен пръст или да извършвате друга дейност, която причинява болка. Ледете пръста на крака и повдигнете крака си, за да намалите подуването и вземете лекарства за болка без рецепта, ако е необходимо за болката.
Докато болката се разсее, бавно се върнете към нормалните си дейности. Ако изпитвате болка, спрете упражнението и заледявайте крака си. Носете обувки, които предлагат силна опора за стъпалото ви, и помислете за прилепване на приятел, за да подкрепите допълнително вашия пръст. Buddy лентата използва съседния, невредим пръст, за да осигури подкрепа на счупения пръст. Поставете малко парче памук между наранявания и съседния пръст и след това залепете двата пръста заедно.
Внимание
Упражнения за рехабилитация на счупен пръст
След като вашият лекар ви разреши да упражнявате крака си, помислете за упражнения за възстановяване на подвижността и силата на крака, особено ако нараняването ви е било тежко. Поставете кърпа на пода. Като държите петата си на земята, използвайте пръстите на краката си, за да донесете кърпата към вас. Можете също да опитате да проследите азбуката по пода, използвайки пръстите на краката, предполага MedlinePlus.
Докато кракът ви не е безболезнен и достатъчно силен, за да ви подкрепи за обичайната ви рутина на тренировка, помислете за промяна на вашата програма за упражнения, съветва щатският университет в Охайо. Много дейности за вдигане на тежестта на горната част на тялото могат да се извършват в седнало положение, така че фокусирането върху горната част на тялото, докато пръстът ви не заздравее, е отлична алтернатива.
Можете също да получите кардио, като използвате опции на горната част на тялото като ръчни педали или опция с ниско въздействие като плуване. Също така се съсредоточете върху стречинг и основни упражнения, които не изискват да носите тежест върху счупения си пръст.
