Плуването може да бъде силно състезателен спорт - дори на ниво от 11 до 12 години. Голям натиск е върху младежите плувци да се представят в горната част на играта си, за да спечелят плувни срещи. Някои плувци може да са естествено бързи, докато други може да изискват обучение за постигане на подобрени времена за плуване. Чрез редовни упражнения, плувни практики и силови тренировки, 11- до 12-годишните могат да подобрят времето си за плуване.
Етап 1
Практикувайте различни удари. Позволете на детето да изпробва различни удари, включително бюста, пеперуда, фрийстайл и гръб. Позволете на дете да изследва своите силни страни и слабости.
Стъпка 2
Да има състезания. Провеждайте приятелски състезания в отбора по плуване на вашето дете. Приятелската конкуренция може да насърчи детето да плува по-бързо и да даде всичко от себе си.
Стъпка 3
Плувайте редовно. Плуването е форма на сърдечно-съдови упражнения. Американската сърдечна асоциация препоръчва децата да участват в 60 минути сърдечно-съдови упражнения на ден.
Стъпка 4
Cross-влак. Позволете на детето си да изгради издръжливост и бързина чрез кръстосано обучение. Накарайте детето да избере друг спорт или физическа активност - включително бягане, бързо ходене, скачане на въже, баскетбол, танци, футбол или аеробика. Крос тренировките ще попречат на детето да загуби интерес към плуването, като предоставя разнообразие.
Стъпка 5
Участвайте в лека силова тренировка. Силова тренировка два до три пъти седмично, според Националната академия по спортна медицина. Накарайте дете да изпълнява удължаване на краката, клякания, белодроб, трицепс къдрици и бицепс удължения. Развиващи се мускули ще помогнат на детето да се движи по-бързо през водата.
Бакшиш
Когато участвате в силова тренировка, позволете на детето да си почива между почивните тренировки. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и да осигури време на мускулите на детето да се възстановят.
