Походките по време на джогинг или упражнения са често срещано явление, с което се справят много спортисти. Ако някога сте се напъвали интензивно по време на бягане или друг вид тренировка, вашият гаф рефлекс може да е стартирал. Възможно е също да сте почувствали парене в стомаха и гадене по време на усилени тренировки. Някои хора всъщност завършват с повръщане по време или веднага след интензивни тренировки. С няколко корекции може да успеете да намалите това усещане или дори да го елиминирате напълно.
Хидратация
Ако не бъдете правилно хидратирани в подготовката за бягане, можете да предизвикате гафиране по време на тренировка, защото гърлото и устата ви се чувстват сухи и раздразнени, което - в комбинация със стомашно-чревен дистрес - може да доведе до гаф или дори повръщане. Професионалната подгласничка Моли Приц съветва, че пиенето на спортни напитки със сол и калий може да ви помогне да избегнете дехидратация, което е ключово за избягване на дискомфорт от ГИ по време на интензивни тренировки, когато тялото ви насочва притока на кръв далеч от деликатните храносмилателни тъкани. Ключът, отбелязва Приц, е да се уверите, че сте правилно хидратирани преди тренировка, тъй като може да не успеете да приемете достатъчно течности по време на тренировка, за да компенсирате количеството, което тялото ви изчерпва.
Кръвотечение
Повишената нужда от кислород от мускулите ви може да допринесе за гаденето и гаденето, които изпитвате по време на усилена тренировка. Енергичното дишане и намаленото снабдяване с кислород към мускулите на коремната стена, задействано чрез упражнения или топлинен стрес, могат да причинят спазми, водещи до отхвърляне на стомашното съдържание. Освен това, тъй като повече кръв и кислород се изпомпват към мускулните тъкани в краката ви, по-малко достига до различните области на храносмилателния ви тракт, така че всяко гориво или вода, които поемате, е по-малко вероятно да бъдат обработени и по-вероятно да бъдат изпратени обратно нагоре.
Млечна киселина
Бягането на нива, по-интензивни, отколкото е подготвено тялото ви, може да доведе до натрупване на млечна киселина. Млечната киселина води не само до неудобния "бод" в страната и схванатите мускули, но твърде много млечна киселина се разпознава от тялото ви като токсин, който трябва да елиминира чрез повръщане. Кондиционирайте тялото си да произвежда по-малко млечна киселина и по-добре да преработва млечната киселина, която произвежда, като се облекчава в тренировъчната си рутина. Ако се дърпате по време на джогинг, направете крачка назад от програмата си и се върнете към по-къси, по-бавни джоги, за да кондиционирате тялото си срещу тази млечнокисела реакция. Помислете за изграждане на почивки за разходки, за да дадете шанс на тялото ви да се възстанови, особено ако започнете да чувствате леки глави или гадене. Тъй като тялото ви става по-добре да се справи с дейността, постепенно можете да увеличавате разстоянието или скоростта.
Гориво и превенция
Хидратирането преди и по време на всяка тренировка, както и яденето на лесно смилаеми храни около три часа преди тренировка, може да ви помогне да не ви потръгне по време на тренировки. Постигнете разумен баланс, като избягвате храни с високо съдържание на мазнини, които трудно се разграждат на организма. Можете също да опитате антиацидни лекарства или натурални средства като ябълков оцет, ако изглежда, че рефлуксът с киселина допринася за вашия проблем. Ако нищо не работи, трябва да видите вашия лекар, за да изключи хранителни алергии или всякакви потенциално сериозни състояния, причиняващи вашите симптоми.
