Пилатес има твърдо следване. Неговите поклонници кредитират тренировките за дълги, стройни мускули, повишена гъвкавост и силно, плоско ядро. Разбира се, получаването на пилатес тяло е труд на любовта. Ползите му се случват във времето и с редовна, непрекъсната практика.
В началото на вашата практика по пилатес или в моменти, когато увеличавате интензивността на рутината си, може да забележите изместване нагоре в числото на вашата скала. В повечето случаи можете да смятате това изместване за знак от тялото си, че правите нещата правилно.
Пилатес да тонизира и укрепва
Пилатесът е може би най-известен с начина, по който ефективно тонизира и укрепва мускулите. Ако правите редовно пилатес, ще видите и почувствате очевидни мускулни промени. В началото, като започнете да изграждате мускули, може да я натрупате по-бързо, отколкото да губите мазнини. Когато това се случи, вашият мащаб не отразява точно вашия успех.
Например, ако загубите един килограм мазнини, но спечелите два килограма мускул, скалата ви ще покаже, че сте спечелили един килограм. Използвайте измерванията на тялото си и начина, по който дрехите ви се чувстват като по-точен предсказател за успеха в началото.
Увеличени мускули и повишен апетит
Всичко, което увеличава мускулатурата, плюс други положителни промени, случващи се в тялото ви, води до засилен метаболизъм. Повишеният метаболизъм означава, че изгаряте калории по-бързо, но това може да означава и повишен апетит. Ако не останете в състояние, в което изгаряте повече калории, отколкото ядете, ще наддадете на тегло, независимо от това колко тренирате, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Уверете се, че повишеният апетит не ви е накарал да увеличите приема на калории до точката на наддаване на тегло.
Надценяване на изгарянето на калории
Въпреки че пилатесът е ефективен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, действителният брой изгорени калории по време на пилатес се оказва относително нисък. Клиник Кливланд изчисли, че можете да изгорите 500 калории за един час и тридесет и пет минути пилатес и 167 за тридесет минути. Имайки предвид, че човек от 155 килограма може да изгори 372 калории за 30 минути плувни обиколки, според Harvard Health, Пилатес завира в скромния край на скалата. Ако надцените броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения, може също да надцените броя на калориите, които можете да изяждате всеки ден, без да наддавате на тегло.
Задържане на вода и дехидратация
Пилатесът може да бъде изключително предизвикателен. Дори упражненията, които се чувстват лесно, призовават мускулите ви да работят допълнително. Ако не хидратирате преди, по време и след пилатес, може да се дехидратирате. Когато сте дехидратирани, тялото ви може да задържа вода, за да компенсира, което може да се покаже на скалата като наддаване на тегло. Дехидратацията може също да повлияе на електролитния ви баланс до степен, че клетките и тъканите ви набъбват според клиниката Mayo. Увеличаването на приема на течности и продължаването на упражненията е най-добрият начин за облекчаване на напълняването на вода.
